Daugeliui moterų tai yra sunkiausia problema. Ypač tai tinka tiems, kurie turi natūralų figūrą "kriaušės", tai yra lengva viršaus prieš sunkų dugną. Jei mergaitė taip pat yra linkusi į riebalų kiekį, turite nuolat stebėti dietą ir atlikti fizinius pratimus, kad numesti svorį šlaunyse, kad jūsų kojos būtų gražios formos.
Ką daryti, norint numesti svorį?
Prarasti svorį reikia suvokti sąmoningai. Tai pasiekiama vienu būdu: su maistu gaunamos kalorijos turi būti mažesnės nei tos, kurios reikalingos organizmui gyventi. Norėdami tai padaryti, sumažinkite kalorijų kiekį arba padidinkite kalorijų suvartojimą, o efektyviausia - praktiškai taikykite abu būdus.
Net labiausiai efektyvūs svorio pratimai klubams neveiks, jei valgysite per daug blogai, valgydami gerokai daugiau kalorijų nei jums reikia. Norėdami pritaikyti savo mitybą, pradedantiesiems reikia atsisakyti visų miltų, saldžiųjų ir riebių patiekalų. Jie nešioja kūną nieko, išskyrus šokas cukraus kraujyje ir tuščias kalorijas, kurios greitai paverčia riebalais probleminėse srityse.
Todėl nesukurkite iliuzijų ir nesiekite numesti svorio, atlikdami kojas norėdami lieknėti savo šlaunis, nekoreguodami dietos. Verta paminėti, kad vietos svorio netekimas yra neįmanomas - atliekant sudėtingą klubą, jūs tik padidinsite kraujo srautą į audinius ir priveržiate raumenis. Būtina atskirti riebalinį audinį nuo raumenų ir suprasti, kad svorio sumažėjimas yra nukreiptas būtent į riebalinio audinio sunaikinimą, o pratimai leidžia sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Jei jūsų paveldima kūno struktūra yra tokia, kad šlaunys yra problemų zona, pasiruoškite tai, kad jums prireiks gana ilgai kovoti su riebalais. Negalima laukti rezultatų mažiau nei 3-5 savaites. Norėdami nustatyti efektą, trunka mažiausiai 3-6 mėnesius.
Pratimai slysti greitai
Visų pirma, imk kalendorių ar kasdienį tvarkaraštį ir nustatykite savo treniruočių grafiką. Tai geriausia praktikuoti kas antrą dieną. 3-4 kartus per savaitę. Jei nesuteikite per daug darbo, tai geriau tai padaryti kiekvieną dieną arba padidinkite požiūrių skaičių.
- Stovėdamas, kojos yra platesnės už pečius, pirštai ištiesti iš išorės, rankos yra tiesios. Nuleiskite vertikaliai, pakreipdami sėdmenis. Sėdi, suskaičiuokite iki 5 ir užlipkite. Atlikite 3 pasirodymus 15 kartų. Manoma, kad tai yra labiausiai efektyvus pritūpęs jūsų šlaunų lieknėjimui.
- Lieka ant skrandžio, rankas ant sėdmenų, kojos yra tiesios. Pakelkite kojas ir, sustandant raumenis, sumažinkite ir atskieskite juos 10 kartų. Užbaigti 2-3 metodus.
- Gulint ant dešinės pusės, lieskite ranką, sulenktą alkūnėje ir sulenkite "viršutinę" koją į kelį, atsistoję ant grindų priešais jus. Antrasis kojas pakeltas 10 kartų kuo aukštesnį, laikant jį šiek tiek sulenktą kelio. Tada atlikite pratimą kitai šaliai. Visas treniruotes reikia kartoti tris kartus.
- Jis stovi ant kelio, jo rankos yra tiesios, ištemptos priešais jį. Žemyn, pakreipkite kūną į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Atlikite 10 kartų. 2-3 metodai.
- Sulenksite kairiuoju keliu, pasilenkite tiesiomis rankomis. Paimkite dešinę koją į dešinę ir atgal, ištiesinkite ją, palieskite grindis ištemptu pirštu. Tada pakelkite koją ir atlikite 10 apskrito judesių. Pakartokite kairę pėdą.
- Nepamirškite apie aerobinio pratimo naudą: svorio netekimui klubuose svarbu daug vaikščioti, vaikščioti, vaikščioti laiptais arba važiuoti dviračiu, taip pat pratybas su praleidžiama virve . Kartu su pratimais ir mityba tai tikrai teiks teigiamą rezultatą!