Iki šiol sėdynės su hanteliais ar kultūristėmis pripažįstamos kaip vienas iš geriausių būdų, kaip greitai išsišakoti sėdmenis, klubus, atsikratyti celiulito ir sugriežtinti vidinę, labiausiai problemišką šlaunies pusę. Šis nuostabus, paprastas pratimas suteikia milžinišką efektą, po kelių savaičių jūsų kūnas tampa elastingesnis ir patrauklesnis.
Kokie raumenys apima pritūpimus su hanteliais?
Šis pratimas veikia per visus pagrindinius raumenis apatinės kūno pusės:
- keturkampis;
- Gluteus gluteus maximus;
- šlaunikaulio adduktoriaus raumenys;
- hamstrings.
Be to, mažesnė yra viršutinės odontologinės juostos ir nugaros raumens dalis.
Squats su hanteliais: technika
Squats su hanteliais, skirtais sėdmenims ir vidiniam šlaunies paviršiui, yra labai svarbu tinkamai atlikti: kitaip negalėsite pasiekti tokių greitų ir gražių rezultatų. Todėl turite kantrybę ir pradėkite išmokti techniką, ir tik tada imtis treniruočių. Taigi, nėra jokių ypatingų sunkumų, tačiau jūs turite stebėti savo kūną, kad nebūtų lengviau dėl netinkamo svyravimo.
Išsamiai išnagrinėsime, kaip sėdėti su hanteliais:
- Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius. Kojos yra platesnės už pečius, kojos yra lygiagrečios viena kitai, rankos nuleidžiamos išilgai kūno, laikomi hanteliai.
- Galite padidinti apkrovą, jei ne tik laikysite hantelius rankose, bet pakelkite rankas priešais save. Vietoj hantelių galite paimti kūno dailininką, padėkite jį ant pečių (bet ne ant kaklo) ir laikykite rankomis.
- Eik, nenuimdami kelio į priekį, perkelkite kūno svorį prie savo kulnų ir traukdami savo sėdmenis atgal, tarsi norite sėdėti ant mažo kėdės.
- Kai kampas keliuose yra 90 laipsnių, pakeiskite judėjimo kryptį ir sklandžiai pradėkite atsarginę kopiją, kol pradėsite.
Kaip matote, kumpis su hanteliu yra labai lengvas. Norint pasiekti greitą rezultatą, trys metodai turi būti atliekami kasdien 15-25 kartų. Hantelių svorį reikia palaipsniui didinti, kad pratimas nebūtų pernelyg lengvas, nes kitaip jis nebus efektas. Svorio koeficientas yra būtinas, kad būtų sukurta raumenų masė, kuri pagyvina kūną ir sugriežtina.
Sumo pritūpimai su hanteliais
Squats su svoriu arba sumo, yra atliekami panašiai, kaip aprašyta anksčiau. Technikos skirtumas yra mažas, tačiau taip pat keičiasi organizmo našta.
Jums reikia paskleisti kojas platesnę nei pečiai, nuleiskite kojas įvairiomis kryptimis ir pritūpinkitės puikiai net atgal. Kai keliai sulenkami iki 90 laipsnių kampo, jums reikia sklandžiai pakeisti judesio kryptį. Tokiu atveju rekomenduojame priešais jus pasiimti hantelius. Jis yra imamas abiem rankomis ir laikomas lygiagrečiai atliekant visą užduotį
Šios sėdynės yra tokios pat naudingos klubų ir sėdmenų. Apskritai, tai yra tos pačios pratybos atlikimo variantai, ir jūs galite pasirinkti, kuris iš jų bus atliekamas atsižvelgiant į tai, kas jums yra svarbiausia: jei sėdmenis - tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į pirmą aprašytą variantą, jei šlaunys yra ant metodo sito squats.
Jei jūsų tikslas yra tiesiog tonizuoti raumenis ir padaryti jūsų šlaunis ir sėdmenis stipresnę ir patrauklesnę, tuomet pirmieji akivaizdūs rezultatai pastebėsite po 2-3 savaičių kasdieninės veiklos.