Daugelis gydytojų ir instruktorių įsitikina, kad sėkmė yra geras ruožas, nes lankstūs žmonės neturi problemų su nugara ir kojomis, jie nežino, kokia yra druskų nusėdimas ir osteochondrozė. Daugelis žmonių yra suinteresuotos, kaip vieną dieną sėdėti ant virvių ir ar tai įmanoma. Gal tai jus nuvils, bet tokius rezultatus pasiekti neįmanoma be rimtų sužalojimų. Per kelias dienas vaikai gali sėdėti ant virvių, kurių sąnariai ir raiščiai yra labai mobilūs. Daugiau suaugusiųjų turi dirbti ir praleisti daug laiko, norint pasiekti sėkmės.
Kaip išmokti sėdėti ant skilčių?
Kaip jau minėjome, 1 dieną negalėsite sėdėti virve, nes tai traumatiška ir beveik neįmanoma, bet reguliariai mokydami kiekvienas turi galimybę pasiekti sėkmės šiuo klausimu. Pirmiausia reikia suprasti, kam nereikia pradėti mokytis apskritai. Tempimas yra draudžiamas žmonėms, kurie patyrė sunkius stuburo sužalojimus, turi kaulų įtrūkimus, taip pat kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
Naudingi patarimai, kaip sėdėti per virvę per trumpą laiką:
- Pamoka turėtų prasidėti raumenų pašildymu. Tam bus dirbti bet kokie pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas, šokinėjimai ir kt. Šildymas leis paruošti raumenis ir sumažinti sužalojimų riziką.
- Atliekant sudėtingus raumenis, reikia atsipalaiduoti. Bet koks diskomfortas ir vis daugiau skausmo rodo, kad būtina sustabdyti okupaciją.
- Atliekant visą kompleksą, būtina kontroliuoti, ar nugarėlė yra plokščia. Kadangi sulenktos raiščių ir raumenų rūšys tampa neelastinėmis.
- Supratimas, kaip ištempti sėdėti ant virvių, verta paminėti tokį svarbų niuansą kaip tinkamą kvėpavimą . Jis turėtų būti ramus ir sklandus, be jokių vėlavimų.
Pirmame etape turėtumėte treniruotis kas antrą dieną ir raumenims priprasti prie apkrova, kurią reikia kasdien ir ne mažiau kaip pusvalandį.
Kaip greitai ir veiksmingai sėdėti ant virvių - Pratimai
Apsvarstykite efektyviausius pratimus, kuriuos galite padaryti sudėtinga namų naudojimui.
Pratimai Nr. 1 . Verta pradėti nuo atakų. Padarykite žingsnį į priekį ir sėdėkite ant kojos, kad gautumėte 90 laipsnių kampą savo kelio link. Koją, kuri buvo palikta, uždėkite ant kelio. Lėtai perkelkite dubenį į priekį, kur reikia laiko laikytis, o tada grįžti į pradinę padėtį. Treniruotės trukmė yra mažiausiai 1,5 minutės. Padarykite tą patį kitai kojai.
Pratimai Nr. 2 . Jei jus domina, kaip greitai sėdėti ant virvių, tada šį mokymą reikia atlikti savo mokymuose. Norėdami ištiesti raumenis, viena kojė, sulenkiama kelio, lašas, kad ji būtų tarp jūsų rankų. Kitas tiesus kojas turėtų būti atgal. Lėtai sukite į priekį ir nuleisk galvą. Treniruotės trukmė yra 2,5 minutės. Pakartokite ant kitos kojos.
Pratimai nr. 3 . Nuo ankstesnės pradinės padėties, dubens judinkite atgal, kol priekinė dalis yra tiesi. Antrasis kojas turėtų būti sulenktas keliu. Rankos atpalaiduoja klubą ir lėtai liesos pirmyn ir atgal. Paskutiniame taške pasilikite šiek tiek laiko. Pratimai sustiprins kaklą. Švino laikas yra bent 1 min.
4 pratybos . Padėkite save ant grindų ant nugaros. Viena kojos pakreipiama keliu, o kita - pakelkite tiesiai. Grab savo koją rankomis ir atkreipkite ją į save iki galo. Nejudinkite staigių judesių. Švino laikas yra 1 min. Pakeiskite kojas ir pakartokite iš karto.
Atlikite 10-15 kartų kiekvieną pratybų.