Didžiųjų kunigų savininkai nuolatos pavydūs tiems, kurie šią kūno dalį per maži, manydami, kad sėdmenų didinimas nėra lengvas dalykas. Bet iš tiesų tai nėra taip, kad padidinti sėdmenis, yra specialių pratimų, kurių įgyvendinimas pareikalaus tam tikrų pastangų. Tačiau, siekiant padidinti sėdmenų tūrį, yra paprastesnis būdas: patikėti savo kūną plastiko chirurgui. Bet jei net neįsivaizduosite tokios minties, tai vienintelis būdas yra sportas. Žinoma, dauguma pratybų, skirtų padidinti sėdmenų tūrį, yra sporto salėje. Tačiau tie, kurie neturi galimybės reguliariai lankytis treniruoklių salėse, neturėtų būti nusivylę, veiksmingi pratimai, skirti padidinti sėdmenis namuose. Ir ne visi iš jų yra sudėtingi.
Pratimai sėdmenims padidinti
- Vienas iš efektyviausių pratimų, siekiant padidinti sėdmenis ir suteikti jiems gražią formą, yra pritūpimai. Jei šis pratimas atliekamas sporto salėje, tuomet jums bus rekomenduojama kuo giliau sėdėti ir pritvirtinti prie pečių. Pratimai yra gana sunku, o kur namuose paimti barą? Todėl namuose šis pratimas, siekiant padidinti sėdmenis, gali būti atliekamas surenkant hantelius (kurių svoris yra lygus knygai, bet kuris kitas svorinis agentas). Norėdami pradėti, galite atlikti nebaigtas apkabas, tačiau stengtis užtikrinti, kad kunigas beveik palietė kulniukus. Stenkitės ateiti į tai vėliau. Ši pratybų vykdoma 2 rinkiniuose, kiekvienoje 10-15 sėdimų vietų. Būkite atsargūs, kad kulnai neatsirastų nuo grindų.
- Kitas geras mankštas padidinti sėdmenis - vaikščiojimas, bet ne paprastas, bet ant sienos. Tai atliekama taip. Lie ant grindų, rankas palei bagažą. Ir kojos, išlenktos keliais 900 laipsnių kampu, atsilieka nuo sienos. Na ir toliau, iš tikrųjų einame. Du žingsniai ant sienos, du žemyn. Sunkumas yra tas, kad per šią pratimą iš grindų reikia ištraukti sėdmenis. Šį pratimą reikia atlikti 10-15 kartų.
- Norėdami treniruoti vidinį šlaunies paviršiaus raumenis, jums reikės kėdės ir kamuoliuko. Kėdutė turi tinklą, o rutulys yra tarp kelių. Paspauskite kamuoliuką 30 sekundžių.
- Ir štai dar vienas pratimas, skirtas stiprinti sėdmenis ir vidines šlaunis. Nereikalingi rankiniai įrankiai. Sėdi ant grindų, paimkite rankas atgal ir pailsėkite ant grindų. Ir tada jūs turite judėti pirmyn ir atgal ant grindų, naudodami savo sėdmenis vaikščiojimui. Jums reikia atlikti šį pratimą 2-3 minutes.
- Labai geras pratimas, siekiant sugriežtinti gluteus maximus, yra atgauti koją atgal. Šiai pratybai jums reikia kėdės. Stendas atsilenkė rankas ant nugaros ir pradeda atlikti mahi koją atgal, bandydamas pakelti jį kuo aukščiau. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kiekvienos kojos. Jei norite sustiprinti vidinį šlaunies paviršių, tuomet reikia pakreipti koją į šoną, taip pat pasilikti ant kėdės gale.
- Poilsis ant grindų keliais ir alkūnėmis, nugarą reikia ištiesinti. Ištieskite vieną koją į kelį ir pakelkite taip, kad kojos ir nugaros yra viena linija. Ir jau iš tokios situacijos mes pradedame padaryti mahi pėdą aukštyn ir žemyn. Pakartojimų skaičius kiekvienam požiūriui yra 10-15, o požiūriai, savo ruožtu, yra ne mažiau kaip 2. Žinoma, pratybos atliekamos abiem kojoms. Ir būkite atsargūs, kad jūsų nugaros dalis būtų plokščia. Šis pratimas veikia šlaunies ir gluteus maximus gale.
Na, kai gausite tinkamą sėdmenų dydį ir formą, nevairuokite pratimų. Bet kokiu atveju, išlaikyti formą, kurią reikia atlikti. Ir net geriau sportuoti. Pavyzdžiui, pradėkite važiuoti dviračiu ar riedučiais, arba važiuokite ryte.