Kūnui buvo sunku, reikia reguliariai vaikščioti. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų yra sėdmenis . Yra veiksmingų pratimų, kurie ištaisys šią problemą ir padarys kūną proporcingą ir gražią. Daugelis moterų yra suinteresuotos, kiek laiko jūs galite išpjauti sėdmenis, todėl ekspertai sako, kad jei traukiate mažiausiai 15 minučių per dieną. per dieną, po kelių mėnesių "penktasis taškas" taps elastingas.
Kaip tinkamai išpjauti sėdmenis?
Tam, kad būtų pasiektas tikslas, reikia atsižvelgti į kai kurias taisykles. Pirma, neužsiimkite dėvėjimu, nes, todėl, jūs neteksite susidomėjimo mokymu. Pradėkite nuo 6-8 kartų ir palaipsniui didinkite apkrovą. Antra, svarbu stebėti kūną ir vykdymo būdą. Trečia, dar viena svarbi sudedamoji dalis yra kvėpavimas, kuris turėtų būti nedelsiant laisvas.
Norint sužinoti, kaip greitai išpjauti sėdmenis, turite suprasti dietą, nes svarbu pasiekti tikslą. Yra keletas pagrindinių taisyklių:
- Meniu turėtų būti maistas, turintis daug baltymų ir amino rūgščių.
- Kiekvieną dieną dietai būtina įtraukti šviežius vaisius ir daržoves, kuriuose yra skaidulų , fermentų ir vitaminų.
- Reikia padaryti dietą pagal piramidės principą, t. Y. Labiausiai kalorijas verta valgyti pusryčiams, o mažiausią - vakarienei. Nevalgykite prieš miegą, optimalus laikas paskutiniam valgymui - dvi valandos prieš miegą.
- Maitink šiek tiek, tai yra ne mažiau kaip penkis kartus per dieną. Porcijos turėtų būti mažos. Dėl to nebus alkio jausmo.
- Meniu turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių.
Kaip išpjauti sėdmenis - veiksmingi pratimai
Norint, kad kūnas pasirengtų stresams ir mokymas būtų veiksmingas, būtina pradėti pamokas su šiltuoju. Kiekvieną minutę kiekvieną minutę rekomenduojama atlikti šiuos pratimus: bėgimas ir vaikščiojimas vietoje, šokinėjimas į šonus ir laipiojimas į kalną keičiant kojas. Atlikite tam tikrus prailginimo pratimus.
- Pratimai "Pietūs" . Norėdami išpjauti sėdmenis su šia pratybe, turite imtis pradinės padėties: dešinę koją traukite į šoną, o kairę šiek tiek sulenkite keliu. Šiuo atveju pečius reikia nugriauti. Užduotis yra atlikti šuolius, judėti iš vienos pusės į kitą, pakeisti atraminę koją. Per šokinėjimą, pakreipkite nuolydį ir palieskite grindis rankomis. Svarbu, kad nešlifuokite kulniukai nuo grindų. Padarykite 30 šuolių.
- Pratimai "valtis" . Jei jus domina, kaip per savaitę pakilti sėdmenis, reikia atkreipti dėmesį į šį pratimą, nes apkrovą gauna ne tik galvos smegenų raumenys, bet ir šlaunys. Sėdi ant skrandžio, laikydami kojas šiek tiek sulenktos keliuose ir kulniukai kartu. Pakelkite kojas aukštyn, nekelkite skrandžio nuo grindų. Pabandykite pakelti kojas kiek įmanoma aukščiau.
- Pratimai "žvaigždė" . Paimkite pradinę padėtį: gulėkite ant skrandžio ir ištiesinkite rankas į priekį ir laikykite kojas tiesiai. Tuo pačiu metu paskleisk rankas ir kojas į šoną. Svarbu stebėti kvėpavimą.
- Pratimai "atgal" . Vėlgi, gulėdamas ant skrandžio grindų, turite įdėti savo rankas į galvą, o jūsų kojos yra sulenktos keliuose. Nuvalykite ir ištraukite vieną koją vienu metu, traukdami kulniukus į sėdmenis. Puikus pratimas sėdmenims ir šlaunams pumpuoti.
- Pratimai "Krabas" . Sėdėk ant grindų, sulenkite kelius ir atsigulkite ant jų rankas. Pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas formuotų tiesią liniją. Užduotis yra ištiesinti vieną koją, tada pakelti ją aukštyn, paimti į pusę ir laikyti ją 10-15 sekundžių. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kita kojelė.