Jei kada nors praktikavote sportą savo gyvenime, turėtumėte žinoti, kad bet kokia veikla yra sušilimas. Šiuo atveju ypatinga vieta skiriama pratimams, skatinantiems raumenų ir raiščių išsišakojimą. Tai būtina, norint sumažinti sužeidimo riziką (pvz., Ištempti raiščius, juos sulaužyti ir kt.) Sporto ar šokių metu.
Vienas iš gero tempimo rodiklių - tai sugebėjimas sėdėti ant virvių. Akivaizdu, kad nors mes kalbame apie gerą kojų raumenų ištempimą. Ir nors jūs galite pareikšti prieštaravimą, kad dabar jums to nereikia, nes nesiruošiate sportuoti ir nenorite eiti į šokius, o tai reiškia, kad jums nereikia žinoti, kaip tinkamai ištiesti kojas. Tačiau tempimo pratimai neturi būti atliekami prieš sporto treniruotes ar šokius, jie gali būti atliekami kasdieniame gyvenime, siekiant išlaikyti raumenų tonusą ir pagerinti jų kraujotaką. Todėl rekomenduojame susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis, kaip ir kada geriau padaryti ruožą gijomis, taip pat su tam tikromis pagrindinėmis pratimais.
Kaip išmokti tinkamai ištiesti kojas?
Kad tai padarytumėte, jūs turite žinoti, ką galima padaryti, kad pagerintumėte ruožą, ir ką negalima padaryti kategoriškai.
- Prieš pradėdami tempimo pratimus, turite sušilti kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, tinka kojoms, šokinėjimo virvei, pritūpimai ir tt Tai pagerins kraujo tėkmę ir praturtina raumenis deguonimi.
- Negalima persistengti. Pradėkite mažai, nespauskite, visi judesiai turi būti lygūs.
- Kiekvienas tempimo pratimas turi trukti apie 1 minutę. Pradėkite nuo 30 sekundžių, o po tam tikro laiko treniruočių galite pratęsti treniruotės trukmę.
- Naudodamiesi, įsitikinkite, kad ištemptas raumenys yra atsipalaidavęs, kitaip jūs galite sužeisti.
- Be to, atlikdami pratimus, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Net tiems pratimams, kurie verčia nugarą, pabandykite ne tik pasisukti, būtent sulenkti tiesiai atgal.
- Iš pradžių pabandykite išvengti trauminių pratimų, nes blogas tempimas ir treniruotės įgūdžių trūkumas gali ne tik pažeisti raumenis ir raiščius, bet ir netyčia kristi ir sužeisti save.
- Ar pratybas reguliariai. Nebūtina pabandyti per vieną dieną sugauti viską, kas buvo prarasta per savaitę. Tai bus dar blogiau, pavyzdžiui, pernelyg stiprus prailginimas, kitą dieną jums bus garantuotas skausmas kojose. Todėl geriausias atsakymas į klausimą "Kaip dažnai galima pasipriešinti?" Yra: "Kiekvieną dieną šiek tiek, gerai arba bent tris kartus per savaitę".
Tempimo pratimai
1 pratybas. Nukreipta į priekį. Sustokite tiesiai, kojų pečių plotis (pradedantiesiems galite pastatyti šiek tiek platesnę koją), o tiesiai atgal pabandykite liesti rankas prie grindų. Pirmiausia nusiraminkite pirštais, tada visiškai nuleiskite ranką ant grindų.
2 Pratimai. Krenta Užmuškite vieną koją į priekį ir sulenkite ją kelio, atsirandančius judesius, pabandykite sėdėti kuo žemiau. Padarykite tą patį kitai kojelę, tada padarykite trauką į šoną ir vėl ištempekite atspariais judesiais.
3 pratybas. Paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau, pakelkite rankas ir pabandykite paliesti alkūnės prie grindų. Tiesiog atlikk pratybas atsargiai, nes ši stalviršis nėra labai stabilus ir jūs galite nukristi.
4 Pratimai. Įdėkite vieną koją ant stalo (kėdė atgal, kėdė, Švedijos siena), kad kojos sudarytų reikiamą kampą (taip pat galite būti bukai, bet jei jau turite prailginimo pratimų patirtį). Atlikite nuolydį po vieną, tada į vieną koją, tada į kitą, tada pakeiskite kojas.
5 Pratimai. Sėdi ant grindų, kojos šiek tiek pasklidę (tiesiai pėdos ilgiu) ir pabandykite pasiekti kojas pirštais ir vėliau patraukite juos. Tokiu atveju nugara turi būti plokščia, o keliai neturėtų sulenkti.