Dr Bubnovsky sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia atsikratyti stuburo ir sąnarių ligų. Jis yra nesudėtingas ir kiekvienas gali tai padaryti namuose. Gydytojas sako, kad, reguliariai vykdant kompleksą, galite atsikratyti osteoartrito , išvaržos, reumatoidinio artrito ir kitų problemų.
Kompleksiniai pratimai prie Bubnovsky stuburo
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo stuburo ir sąnarių problemų, neįtraukia papildomo fizinio krūvio, tačiau tai netaikoma Bubnovsky siūlomai gimnastikai, nes ji yra taupanti. Po kelių procedūrų, skausmas ir spazmai išnyks. Be to, raumenų tonus padidės.
Pratimai Bubnovsky nugarka namuose:
- Pirmasis pratimas skirtas atpalaiduoti raumenis nugaros ir atlikti jį, stovėti ant keturių, atkreipiant dėmesį į kelius ir delnus. Būtina atsipalaiduoti, o tada iškvėpti, lėtai sulenkti nugarą, o paskui kvėpuoti, nukreipti.
- Grįžimasis yra įtrauktas į tris pagrindines Bubnovskio pratimus stuburo atžvilgiu, nes jis padeda slanksteliams išlaikyti tinkamą poziciją. IP yra identiškas pirmajam treniravimui, tačiau rankos turi būti išlenktos ties alkūnėmis. Įkvėpus, pakreipkite kūną iki grindų ir iškvėpkite, sėdėkite ant sėdmenų kulno. Jei viskas bus padaryta teisingai, tada bus tempimas juosmens srityje.
- Kitas pratybas vadinamas "kraujavimas" ir jo įgyvendinimas pradinė padėtis išlieka ta pati. Iššūkis yra traukti kūną kuo toliau į priekį. Svarbu išlaikyti savo nugarą lygiu pozicijoje, nesulenkti apatinėje nugaros dalyje.
- LBK už Bubnovsky stuburą taip pat apima tempimo žingsnį. Lėtai sėdėti ant kelio sulenkta kelio, o dešinę koją reikia nuleisti atgal. Pasibaigus tempimo vertei, reikia išmatuoti. Svarbu viską daryti palaipsniui, nes gali būti didelis skausmas.
- Kitu pratimu sėdėti ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Išsiplėvimas, rankos turėtų būti išstumtos iš sėdmenų, o po fiksavimo, įkvėpus, grįžkite į FE.
- Norėdami gydyti stuburą, būtina atlikti dr. Bubnovskio pratimą, skirtą prailginti pilvą. IP - sėdėti ant nugaros, pritvirtinti rankas už galvos ir sulenkti kelius. Smakras nustato krūtinę, o po išpūtimo sulenkite kūną, traukdami alkūnės į kelius. Kartokite pratimą, kol spaudimo raumenyse atsiranda jausmas.
- Rekomenduojama papildyti treniruotę traukiant rankomis, kuriam reikia paimti gumines tvarsliavas arba kilpą. Sustokite ant tvarsliava kojomis, pastumkite kojas, padėkite juos pečių lygiu ir laikykite galus rankomis. Užduotis yra pakelti rankas virš galvos.
- Gimnastika prie dr. Bubnovsky stuburo apima pratimą "Nuryti". Norėdami paimti pradinę padėtį, turite sėdėti ant grindų ant skrandžio. Užduotys - įkvėpti, pakelti rankas ir kojas, o išsiudus imtis PI.
- Norėdami atlikti šį pratimą, turite sėdėti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno, bet jūsų kojos turėtų būti pritvirtintos prie pečių. Užduotis - pirmas pirštus ištraukite, o kita vertus.
- Sėdi ant nugaros, sulenkite kelius ir atskirai laikydami rankas, nukreipdami delnus. Užduotis - nuleiskite koją, šlaunies vidų. Padarykite pratimą pakaitomis, tada vieną, tada kitą koją.
- Atsigulkite ant nugaros, pradėkite pakaitomis suspausti žiedadulkes kojose ir paskleiskite jas iki didžiausios. Taip pat galite pasukti kojas.