Vienos plokštelės mityba

Daugelis žmonių negali prarasti svorio, net ir dėl to, kad jie valgo netinkamai, bet iš įpročio vartoti be reikalo didelę maisto dalį. Tai buvo tokiems žmonėms ir sukūrė svorio kritimo sistemą - vienos plokštelės dietą. Tai neįtikėtinai paprasta, prieinama, nereikalauja kalorijų skaičiavimo ir padeda išlaikyti pusiausvyrą jūsų mityboje , nepakilus dietologijos išminčiai.

Lieknėjimo svoris

Žinoma, kad svorio netekimo normos kūrėjai buvo Suomijos mokslininkai, kurių tikslas - kiek įmanoma supaprastinti tinkamą maistą ir padaryti jį prieinamą daugumai žmonių. Dabar galime tvirtai pasakyti, kad jie pavyko.

Norint naudoti dietą pagal plokštelės principą, jums reikia turėti ranka tik tinkamus patiekalus. Ekspertai rekomenduoja susikoncentruoti į klasikinę plokščią plokštę, kurios skersmuo yra 20-25 cm. Jei jūs patiekiate maistą tokioje plokštelėje be kumpio, tai bus lygiai taip pat, kaip ir valgant vieną valgį.

Tinkamos mitybos plokštelė

Taigi, sveikas maistas skirstomas į keletą dalių. Norėdami pradėti, psichiškai padalinkite visą savo plotą per pusę, o paskui vieną iš pusių į dvi dalis. Tokiu būdu. Turėsite plokštelę. Jis suskirstytas į tris dalis: du ¼ ir vienas ½ dydžio. Kiekviena dalis turi savo pildymo taisykles:

1. Pusė plokštelės (tai yra didžiausia mūsų psichinės padalijimo sritis) yra pripildyta daržovių - kopūstų, agurkų, cukinijų, pomidorų ir tt Tai lengviausia dietos dalis - ne daugiau kaip vitaminų, mineralų ir skaidulų , kurių mažiausias kaloringumas yra. Daržovės gali būti šviežios, virtos, troškintos, virtos ant grotelių arba orkaitėje, bet ne kepti! Svarbu, kad daržovės būtų mažai riebalu ir lengvi. Ši plokštelės dalis turėtų būti užpildyta didžiuliu kiekiu, jūs galite sau leisti nuslysti.
2. Pirmoji plokštelės ketvirtis užpildyta kompleksiniais angliavandeniais - šioje kategorijoje yra grikiai, miežiai, rudieji ryžiai, virtos bulvės, kietųjų kviečių makaronai. Ši plokštelės dalis suteiks jums ilgalaikį prisotinimo jausmą. Ekspertai rekomenduoja patiekalą 100 g (tai yra apie ¾ puodelio). Ši dalis taip pat neturėtų būti užpildyta aliejumi ar kaloringomis padažais. Leidžiama naudoti bet kokius kepimo būdus, išskyrus kepimą.
3. Antrasis plokštelės ketvirtis skirtas baltymams - mėsai, paukščiams, žuvims, jūros gėrybėms, pupelėms ar kitiems ankštiniams augalams (šis augalinis baltymas). Rekomenduojamas patiekalas yra apie 100-120 g. Pvz., Tokio svorio jautienos gabalas bus maždaug lygus standartiniam korteles. Nepamirškite pašalinti riebalų sluoksnių iš paukščių mėsos arba žievelės - tai yra labiausiai riebios ir didelės kalorijos dalis. Kepimas taip pat yra nepriimtinas, visi kiti paruošimo būdai yra užbaigti. Jei naudojate gesinimą. Naudokite mažiausią įmanomą alyvos ar tepalo kiekį.

Vieno patiekalo mityba yra gana lanksti - pavyzdžiui, kaip priedą prie baltymų komponento, galite naudoti pieno produktus.

Kaip naudotis plokštelės principu?

Siekiant šio principo patiekalas buvo jūsų maisto pagrindas, tu turi laikyti jį sistema, kuri reiškia įvairovę. Pavyzdžiui:

1. Pusryčiai: salotos iš agurkų, kiaušiniai iš vieno kiaušinio ir duonos (sudėtingi angliavandeniai).
2. Pietūs: vinaigretė, grikiai ir jautiena.
3. Užkandis: stiklinis jogurtas, kepalas, obuolys arba daržovių salotos (jei norite užsigerti).
4. Vakarienė: kopūstų troškinys, virtos bulvės, vištienos krūtinė.

Dėl šio principo galite lengvai priprasti prie sveikos mitybos principų ir lengvai sumažinti svorį iki pageidaujamo lygio.