Šiandien daugelis sveikatos specialistų yra pasirengę pasidalinti savo patirtimi, kurti metodus, kaip išlaikyti kūną yra normalus. Vienas iš jų yra Bubnovsky S. M. Jis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos sistemos kūrėjas, pagrįstas tam tikrų pratybų kompleksų atlikimu. Jei tradicine prasme tokias ligas gydo tabletės, tepalai ir korsetai, tuomet Bubnovskio jungtiniai pratimai pradedantiesiems siūlo kėlimą kūno rezervinių jėgų, aktyvinant juos specialiais pratimais.
Gimnastika pagal Bubnovsky metodą
Pagrindinis dr Bubnovskio nuopelnas yra tas, kad jis siūlė raumenų ir kaulų negalavimus kineziterapija, t. Y. judėjimas. Dabar pacientas savo sveikatą nesuteikia gydytojui, bet asmeniškai stengiasi atsigauti. Žinoma, Bubnovskio adaptyviosios gimnastikos, be jos bendrosios versijos, yra šimtai atskirų veislių.
Daktaras Bubnovskis: pradedantiesiems gimdos kaklelio stuburo
Tarp labiausiai skirtingų pratybų rūšių, Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems yra išskirta dėl jos minkštumo ir dėmesio skausmo mažinimui. Apsvarstykite pratybas, kurios siūlomos sistemoje:
- Nugaros atpalaidavimas ir deformacija. Sustokite ant kelio, laikykitės rankų ant grindų, ant išsiveržimo sulenkite nugarą, įkvėpus - pasislenka. Atlikite pratimą sklandžiai, švelniai, tik 20 kartų.
- Tempimo raumenys. Sulenkite ant kelių, palieskite delnus ant grindų, stumkite dešinę koją atgal, sėdėdami ant kairės kojos. Jis turi būti ištrauktas į priekį kuo labiau. Pakartokite kiekvieną koją 20 kartų.
- Šlaitai. Sėdėk ant kelių, laikykitės rankų ant grindų, kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, be apatinės nugaros. Išlaikyti savo pusiausvyrą.
- Nugaros raumenų ištempimas . Sėdi ant visų keturių, tada iškvėpkite sulenkite rankas alkūnėse ir traukite kūną iki grindų. Kai tu išsišakojei, ištiesk rankas, sėdėdamas ant savo kulnų. Pakartokite 5-6 kartus.
- "Halo". Atsigulkite ant nugaros, rankų kūno. Išsiplėtus į vidų, pakelkite dubens kuo aukščiau, atlikdami pusę dygsnio ir nuleiskite dubens įkvėpus. Pakartokite 20 kartų.
Šis "Bubnovsky" sistemos gimnastikos kompleksas jau seniai įrodė savo efektyvumą kovojant prieš nugaros skausmą, taip pat jų prevencijos kokybę.
Bubnovsky adaptuojanti gimnastika pradedantiesiems
Jei esate tik pradėję gydyti savo sąnarius pagal siūlomą sistemą, pirmiausia turite imtis adaptuotą gimnastikos kursą, kuris padės lengvai priprasti prie stresų ir paruošti kūną.
- Sėdėkite ant savo kulnų, atsipalaiduokite ir kvėpkite, kylant įkvėpimui ir atlikdami apskrito judesius rankomis. Išsiplėtimas - sėdi ant kulno. Pakartokite 20 kartų.
- Padėkite rankas į skrandį ir per stipriai suspaustą lūpą, įkiškite garsą "PF!". Pakartokite 20 kartų.
- Gulint ant nugaros, sulenkiami keliai, rankos už galvos. Išsipludę, atsikratykite grindų, įkvėpkite - grįžkite. Pakartokite 20 kartų.
- Gulint ant nugaros, sulenkiami keliai, rankos už galvos. Išsiplėtus įtampą pakelkite dubens ir tuo pat metu perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
- Situacija yra ta pati. Būtina sugrupuoti į iškvėpimą: pakelti bagažą ir kojas, pabandyti sumažinti kelius ir alkūnės. Pakartokite 20 kartų.
- Gulėdamas dešinėje pusėje, atsigulkite ant grindų, apatinę ranką ir grupę, traukdami savo kelius į savo krūtinę. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.
Gimnastika sujungimams ant Bubnovsky, jei atviroje prieigoje internete, ir DVD diskų. Tai daug patogiau elgtis su tokiu virtualiu treneriu, nes yra dalykų, kuriuos geriau matyti vieną kartą, nei skaityti ar skaityti šimtą kartų. Nepamirškite apie kiekvieno judėjimo kvėpavimo režimą, ramybę ir sklandumą, tada sistema bus veiksminga ir neskausminga.