Jau nuo pirmojo įdarbinimo treniruokliais daugelis pradedančiųjų klausia svarbiausio (kaip jiems atrodo) klausimas - kaip būti su baltymu. Šis patyręs ir tikrai profesionalus treneris turėtų tiesiog šypsotis, nes pradedantiesiems baltymų papildai visiškai nieko.
Pakeiskite baltymą maistu arba pakeiskite maistą baltymu?
Klausimas, kaip pakeisti baltymą, yra iš esmės klaidingas. Kadangi baltymų papildai buvo sukurti tik tam, kad pakeisti (iš dalies) įprastą žmonių maistą. Profesionaliems kultūristams dėl padidėjusio raumenų krūvio padidėja maistinių medžiagų, o būtent baltymų, poreikis. Baltymai yra tik baltymai. Skirtumas nuo kiaušinių, kurie yra labai baltymai, nes yra labai koncentruotas, yra 90% baltymų. Be kiaušinių be baltymų taip pat yra riebalų ir angliavandenių.
Baltyminiai produktai
Jei vis dar rūpi, ką galite pakeisti baltymą, turite atkreipti dėmesį į baltymų kiekį maiste. Taigi, profesionalūs kultūrininkai prieš "pieno beveik baltymų" kokteilių pieno, riešutų, varškės ir tt vartojimą rekomenduoja dažniau valgyti kiaušinius.
Todėl atminkite paprastą produktų, keičiančių baltymą, sąrašą:
- kiaušiniai ir pieno produktai;
- mėsa;
- pupos;
- žuvis ir jūros gėrybės.
Geriausias baltymas yra asimiliuotas iš kiaušinių, kefyro, varškės , sūrio, išrūgų. Ir vartodami, jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į riebalus arba, tiksliau, į žemiausią vertę.
Apskritai mes neturime pamiršti, kad raumenys auga ne dėl to, kiek baltymų papildų jūs vartojate, bet dėl to, kaip dažnai ir intensyviai traukiate. Be to, su nepakankamai intensyviu treniruotu baltyminiu miltelių suvartojimu padidėja inkstų našta, nes jūsų raumenys nevartoja su priedu tiekiamo baltymo.