Kiekvieną dieną pečių sąnarys gauna daug darbo, o tai dažnai veda į traumas ir įvairias ligas. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja jį reguliariai plėtoti. Yra specialios peties sąnario pratimai, kurie gali pagerinti judrumą, atsikratyti skausmo ir susidoroti su kitomis šalutinėmis problemomis. Norint gauti rezultatą ir sumažinti neigiamų padarinių riziką, svarbu pasirinkti tinkamą pratimų gydymo derinį.
Pratimų komplektas peties sąnariui
Tai reguliariai. Svarbu nekeisti staigių judesių, pirmenybė teikiant lėtą treniruotę.
Pratimai sustiprinti pečių sąnarį:
- Padėkite kojas ant pečių pločio ir laikykite rankas žemiau. Kvėpuokite, pakelkite pečius ir įkvėpkite, nuleisk žemyn.
- Ar rotacinius judesius pirštais į pirštus, tada į kitą pusę. Padarykite pakaitinius apsisukimus pečiais.
- Ištraukite savo rankas ir atlikite sukimosi judesius, pasisukdami į kūną. Padarykite tai abiem kryptimis.
- Šepetį nuspauskite į kumštį ir pirmą kartą atlikite sukimosi judesius dideliu greičiu, o paskui kita vertus. Atlikęs sustojimus abiem rankomis.
- Šis pratimas yra naudingas pečių sąnario artrozei, o jo vykdymui rankos yra užrakintos užraktuose ir žengia žingsnį į šoną, pasuko kūną ir pakelia rankas aukštyn, sulaužydamos juos už nugaros, taip ištiesdamas krūtinę. Po to pasilikite pabaigos taške ir vykdykite elastingus judesius.
- Pasukite rankas į užpakalinę užpakalinę spyną, pakeldami įkvėpus ir nuleiskite jas išsiplėtus. Būkite atsargūs, nesukelkite korpuso į priekį. Pakelkite rankas aukštyn ir užrakinkite padėtį.
- Kitam pratimui dėl skausmo pečių sąnariuose palikite savo rankas už nugaros į užraktą ir palenkite į priekį, traukdami užpakalį į lygumą su grindimis. Kojos keliauja šiek tiek. Atkreipkite dėmesį į šlaitus, įkvėpus, ištiesdami kelius ir nukreipdami rankas į grindis. Galų gale atlikite elastingus judesius. Sustabdykite ir atsipalaiduokite, leisdamas pečių sąnarį ištempti.
- Sėdėk ant kelių ir tada nuleiskite sėdmenis ant kulniuko. Viena ranka pakeliama už nugaros aukštyn, antrasis - po dugnu ir pritvirtintas prie užrakto. Po to perkelkite rankas į kitą pusę ir tt
- Užrakindami rankas nuo tos pačios pozicijos, atlikite bangų įlinkius į priekį.
- Būdami tokioje pačioje padėtyje, pabandykite prijungti sujungtas rankas nuo nugaros, ištiesdami pečių sąnarį.
- Po to pakartokite aštuntą, devintą ir dešimtą pratimus.
- Padėkite ant pilvo ir ištraukite kairę ranką į šoną taip, kad delnas būtų suderintas su pečių sąnariu. Pasukite kūną ir apsistokite kairėje pusėje, sulenkite dešinę koją ir padėkite ją kairėje. Svarbu jausti gerą augalą. Būkite šiek tiek laiko šioje pozicijoje, nepamirštant kvėpavimo. Jei leisite galimybę judėti į priekį, tada sulenkite kitą koją ir šiek tiek atlaškite dubenį. Galų gale pabandykite dešine ranka klijuoti prie užrakto kairėje. Pakartokite visus ir į kitą pusę.
- Sėdi ant grindų ir sulenkite kelius. Palaikykite palmių šonuose ir aplink nugarą. Apjuoskite alkūnės savo keliais ir nuneškite juos į centrą.
