Kreatinas yra vienas populiariausių sportininkų priedų. Tai suteikia kūnui papildomą jėgą ir energiją, kuri yra svarbi jėgos treniruotėms. Kreatinas būtinas raumenų formavimui, taigi dažniausiai jis naudojamas kultūrizmo srityje. Šis priedas gali būti įsigytas kapsulėse arba miltelių pavidalu. Pažvelkime į kreatino pranašumus kapsulėse.
Kapsulių privalumai
- Greitis ir asimiliacijos laipsnis. Kadangi gamintojai naudojasi specialiomis cheminėmis formulėmis, kapsulės greitai absorbuojamos ir visiškai, tai yra svarbus faktas.
- Lengva naudoti. Kapsulėse yra labai paprasta ir patogu gerti kreatino kursą, nes juos lengva laikyti ir praleisti kartu su tėvais, o priešingai nei milteliai, prieš geriant jų nereikia ką nors paruošti.
Kreatinas yra būtinas, siekiant didinti ištvermę , todėl jį dažnai naudoja sportininkai. Jei kasdien sustiprinsite treniruotes, tada kreatino kursas atrodys taip: vieną savaitę jums reikia 4 kartus per dieną sunaudoti ne mažiau kaip 5 g. Rekomenduojama gerti prieš ir po treniruotės. Tada dar 6 savaites per dieną reikia gerti po 3 g. Kreatino dozė priklauso nuo to, kokį rezultatą norite gauti. Kuo intensyvesnis mokymas, tuo daugiau reikia priedų. Yra pakrovimo ir palaikomoji dozė, esminio kreatino kiekis apskaičiuojamas taip: 1 kg svorio reikia 0,3 g maisto priedo. Po kelių savaičių dozė turėtų būti sumažinta.
Kaip naudotis?
Jei jus domina, o ne kietu kapsuliu nuplauti, tada geriausias būdas yra išgrynintas vanduo arba vynuogių sultys. Negalima gerti sulčių su vitaminu C, nes tai neutralizuoja maisto priedo veikimą. Kad greičiau įsisavintų kapsules kreatinu, galite papildomai vartoti baltymų ir amino rūgščių. Taigi, jūs pasiekiate maksimalų pageidaujamą rezultatą.