Kūno stuburo sužalojimai yra labai pavojingi ir dažnai sukelia rimtų pasekmių. Todėl kiekvienas žmogus turi žiūrėti į nugarą, ypač už juosmens, nes jis palaiko ne tik visą stuburą, bet ir visus vidaus organus. Gimnastika juosmeniui - daugelio gydytojų rekomendacija. Tai tema, dėl kurios mes skirsime savo straipsnį. Siūlau atkreipti dėmesį į pratybas, kurios rekomenduojamos šiai problemai. Liemens terapinė gimnastika skirta bet kokiam amžiui, todėl ją gali atlikti tiek vaikai, tiek suaugusieji.
Gimnastika nugaros skausmui
- Paimkite horizontalią padėtį ant grindų, šiek tiek sulenkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Per 3 sekundes reikia nuspausti apatinę nugarą į grindis ir atsipalaiduoti. Šį pratimą pakartokite bent 10 kartų. Kai tai jums lengva padaryti, galite apsunkinti savo užduotį. Tam jums reikia ištiesti kojas.
- Nekeisdami padėties, sulenkite kelius ir užsidėkite rankas. Tai bus ideali vieta, jei sugebėsite pakelti savo kelius į krūtinę. Jūsų užduotis yra išlaikyti nugarą spaudžiant grindis. Baikite šioje pozicijoje 3 sekundes, o tada nuleiskite kojas. Padarykite apie 12 pakartojimų.
- Dabar sėdėk ir liesk ant rankų, traukite kojas į priekį. Pakreipkite galvą taip, kad jūsų smakras būtų prispaustas prie krūtinės. Jums reikia sulenkti nugarą, kad apatinė nugaros dalis būtų suapvalinta. Dabar lėtai pastumkite į grindis 3 sekundes ir atsipalaiduokite. Šį pratimą pakartokite 12 kartų.
Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, gydomoji gimnastika padės palengvinti būklę, o tada visiškai atsikratyti.
Ginekologija apatinei nugaišai su osteochondroze
Tokia problema gali kilti ne tik vyresniems žmonėms, bet ir jaunimui. Pagrindinis uždavinys yra sustiprinti raumenis, kad būtų galima sumažinti krūvį iš stuburo. Siūlau vizualiai ištirti kas turėtų atrodyti kasdienė gimnastika juosmens.
Gimnastika už Bubnovsky gale
- Vieta ant grindų ir priimti poziciją - pabrėžti kelius ir delnus. Jūsų užduotis išgydyti yra kiek įmanoma sulenkti atsarginę kopiją ir įkvėpti žemyn. Stenkitės viską padaryti sklandžiai. Kartokite pratimą ne daugiau kaip 20 kartų.
- Buvę toje pačioje pozicijoje, turite sėdėti ant savo kairės kojos ir traukti dešinę atgal (pusę nugarinę).
Dabar sulenkite ir traukite kairę ranką į priekį. Jūsų užduotis yra judėti į priekį, pakeisti rankų ir kojų padėtį (kairėn / dešinėn, dešinėn / kairėn). Ne daugiau kaip 20 kartų. - Paimkite poziciją - gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas, ištieskite rankas nugaroje. Jums reikia išsiplėsti, kad nuplėšti dubenį nuo grindų ir maksimaliai, bet sklandžiai, pasisukti per įkvėpimą nusileisti. Atlikite šį pratimą apie 20 kartų.
Ginekologija apatinės nugaros su išvarža
Turėtumėte prisiminti, kad išvarža yra ilgų sutrikimų stuburo pasekmė. Jums reikia plėtoti pratimus, kurie jums tinka ir nesukels jokių skausmingų pojūčių. Atminkite, kad liemens gimnastika su išvarža neturėtų apimti pratimų, kuriuose būtina pakabinti liemenį ar šokti.