Kas gali būti naudinga nėščioms moterims?
Visų pirma, būtina pasakyti, kad visi fiziniai pratimai turėtų būti derinami su gydytoju. Tik šiuo atveju būsimoji mama negali jaudintis dėl pasekmių. Žinoma, jei prieš nėštumą moteris užsiima profesiniu sportu, tada kūdikio lūkesčių apie intensyvų kasdienį mokymą klausimas nėra. Tačiau tai nereiškia, kad moteris turėtų sėdėti vienoje vietoje.
Sporto veikla didina moteriškojo kūno fizinį stabilumą, kuris tik paruošia jį gimdymo procesui. Be to, lengvas fizinis aktyvumas teigiamai veikia kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemų darbą, padidina emocinį stabilumą. Taigi, dramatiškai sumažėja komplikacijų rizika po gimimo ir tuo pačiu mažėja jų vystymosi tikimybė gimdymo procese (tarpvietės spragos).
Kokios sporto rūšys yra nepriimtina nėštumo metu?
Taigi, visų pirma būtina visiškai pašalinti ekstremalias rūšis: šokinėja į parašiutą, kovos menus, jodinėjimą, boksą ir tt Tokioje veikloje kyla didelė susižalojimo grėsmė, kuri yra nepriimtina vežant kūdikį.
Be to, nėščioms moterims griežtai draudžiama vykdyti visus pratimus, kurių metu yra pilvo spaudos raumenų ištempimas, stuburo slankstelių nelygumai. Be to, nedarykite aštrių amplitudės judesių.
Kokios sporto rūšys galiu padaryti, kai esu nėščia?
Prieš įvardydami leistinas pratybų formas kūdikio guolyje, reikia pasakyti, kad jų pasirinkimas ir priimtinumas tiesiogiai priklauso nuo gestacinio amžiaus. Taigi gydytojai griežtai draudžia bet kokią fizinę veiklą mažuose ir vėlyvuose laikotarpiuose (1 ir 3 trimestrais), atsižvelgiant į didelę gimdos tono padidėjimo tikimybę, kuri yra pavojinga šiais laikotarpiais.
Tarp tų sporto šakų, kuriuos galite padaryti nėštumo metu, gydytojai pirmiausia skamba vaikščiojant. Gydytojai rekomenduoja kelis kartus per dieną atlikti mažus vaikščiojimus. Panašus sportas gali būti praktikuojamas beveik kiekvienoje būsimoje motinoje. Išimtį galbūt gali sudaryti tik atvejai, kai moteriai diagnozuojama abortų grėsmė.
Plaukimas taip pat yra puikus kaip fizinis pratimas nėštumo metu. Šis sportas padeda sušvelninti krūvį iš stuburo, o tai labai svarbu būsimoms motinoms. Tuo pačiu metu plaukimo metu pagerėja kraujotakos procesai, o tai savo ruožtu teigiamai veikia nėštumo procesą.
Neseniai joga nėščioms moterims vis populiarėja . Tokie fiziniai pratimai yra skirti gerinti kvėpavimą, atsipalaiduoti kūną, pašalinti perteklinę įtampą.
Tarp galimų sporto šakų taip pat galima paminėti:
- gydomoji gimnastika;
- fitballo klasės;
- vandens aerobika.
Prieš kokį nėštumo laikotarpį galiu naudotis?
Viskas priklauso nuo nėštumo proceso savybių ir būsimos motinos gerovės. Dažniau gydytojai pataria nutraukti bet kokius fizinius pratimus, pradedant trečiu trimestru. Priešingu atveju, dėl padidėjusio gimdos tono, padidėja ankstyvos placentos išsiskyrimo ir netgi priešlaikinio gimdymo rizika.