Mūsų namų treniruokliai yra patrauklūs pasiekiamumui, kompaktiškumui ir pigumui. Prieš atvykstant svečius lengva pasislėpti po lova, todėl lengva išmokti nesudėtingą veiksmų mechanizmą. Visa tai apibūdina sveiko gyvenimo praktikavimo privalumus kuo tiksliau. Šis simuliatorius daugeliui žinomas nuo gilių sovietinių laikų. Apie tai mūsų motinos ir močiutės verpė ir prarasdavo svorį. Jei radote dulkesį sveikatos lapą (arba "malonę" - kaip sako žmonės) namuose, tai gali būti ženklas iš viršaus, ir jūs turėtumėte neabejotinai rūpintis savo svoriu.
Lūkesčiai ir nusivylimai
Atvirai pasakykime, kokie tiksliai yra sveiko disko svorio pratybos. Per vieną 15 minučių trukmės treniruotę įrašysite tik 100 kcal, kurią lengva papildyti kitais užkandžiais.
Tiesa, dirbant su diskiniu svorio netekimui, spaudos raumenys, sėdmenis , klubus - moterų probleminės sritys yra sukurtos, tačiau šios 15 minučių yra pakankamai, kad suteiktų jiems lengvą toną, o ne visiškai atsikratytų neatidėliotinų problemų.
Norint iš tikrųjų pajusti savo riebalų naudą, sveiko disko pratybų rinkinys turėtų būti atliekamas mažiausiai 40 minučių, nes žinome, kad širdies ir kraujagyslių poveikis pasireiškia tik po 15-20 minučių pastovaus intensyvumo užsiėmimų, ir tik tada prasideda riebalų deginimas.
Tokiu atveju 40 minučių bus trumpas. Jei norite rimtai numesti svorį, jūs turite papildomai pasirūpinti spaudos raumenimis, taip pat kažkuo panašiu į jogą ir pilatesą.
Jums reikia pradėti mažai - tik 10 minučių, kol trūksta pirmojo treniruotės. Tačiau turėtumėte elgtis kasdien arba bent penkis kartus per savaitę. Kas savaitę padidinkite pamokų trukmę 5 minutes.
Nepamirškite pasukti rankas! Rankos turėtų judėti priešinga kryptimi nuo kojų, tai yra naudinga spaudai suktis. Tokie pratimai bus naudingi ne tik juosmeniui, bet ir žarnyno peristalijai, nes yra ilgas virškinamojo trakto vidaus organų masažas.
Kontraindikacijos
Priešingai nei atrodo nekaltumas, sveikatos priežiūros diskelyje yra kontraindikacijų. Žmonės su iškyšuliais, išvaržomis, osteochondroze, tokie mokymai netaptų sveikata, bet atvirkščiai, didina mobilumą (atlaisvina) stuburo. Ir sveikas žmogus turėtų stengtis, kad jam nereiktų staigių judesių.
Pratimai
- Mes atsikratome sveikumo disko, pastumdami kėdę priešais save, atgal į save. Mes atsilenkame link kėdės, ištieskime nugarą kartu ir žemyn. Mes atliekame įprastus posūkius ant disko, laikydami juos ant kėdės. Mes atliekame 2-3 minutes. Šiame užsiėmime, visų pirma, yra įstrižai pilvo raumenys, taip pat raumenys nugaros.
- Mes nuimame kėdę. Mes sėdime stovint ant disko. Keliai turi būti pusiau išlenktos, nugarą šiek tiek pakreipus. Mes pradedame dirbti iš šono į šoną - sukdami kojas ant disko, rankos atlieka sūpynes, kad paspartintų judesį. Galva turėtų laukti. Tokiu atveju rankos turėtų eiti viena kryptimi, kitoje - kelio. Tai yra puikus kardioapsupimas, susijęs su rankų ir kojų raumenimis. Mes atliekame 2-3 minutes.
- Mes sėdime ant sveikų sėdmenų disko, rankos atsilieka nuo grindų nuo užpakalio, pirštai laukia. Kojos sulenktos, išpjaunamos iš grindų ir pakeliamos tiesiu kampu. Iš vienos pusės verčiame kojas, palieskite grindų kulnais, o per viršuje mes perkelkime kojas į kitą pusę. Be to, kad visą laiką dirba tiesiosios pilvo raumenys, taip pat yra ir nuožulnios. Rankos padeda pasukti, mes įtempdami pilvo raumenis, nesikreipiame. Mes atliekame 2-3 minutes.
- Mes gauname visus keturis, kelius ant disko, rankas priešais jį. Pasukite "uodegą", kojos žemiau kelio, turėtų būti išplautos iš grindų. Mes atliekame 2-3 minutes.
- Kitas pratimas turėtų būti atliekamas su partneriu. Mes stovime veidas į veidą (stovi ant disko), mes rankas, mes pradedame sukti - rankos vienoje kryptimi, kojos kitoje.