Moterys, nusprendusios numesti svorį ir sportuojančios, taip pat turi pakoreguoti savo mitybą. Ypač tai yra dietos, skirtos svorio mažinimui, kuri nėra griežta, tačiau laikytis labai paprasta.
Argumentai "už" ir "prieš" sveikatingumo dietą merginoms
Kiekvienas svorio praradimo metodas turi teigiamą ir neigiamą pusiausvyrą, ši galimybė nėra išimtis. Šio svorio praradimo metodo pranašumai gali būti susiję su tuo, kad jis:
- nauda įstaigai;
- pašalina bado jausmą;
- leidžia jums nežymiai sumažinti dietos .
Pagrindinis šios dietos trūkumas yra tai, kad turėsite išleisti pinigus, norėdami įsigyti šviežių ir kokybiškų produktų, kurie yra brangesni nei jų žemos kokybės partneriai.
Fitoterapinė dieta moterims: pagrindinės taisyklės
- Svarbu kontroliuoti suvartoto maisto kiekį. Geriausia valgyti mažose frakcijose ir mažose porcijose.
- Reikia tiksliai laikytis visų mitybos rekomendacijų, o ne pertraukti.
- Kasdieninis meniu turėtų būti patiekalai, paruošti tik iš natūralių produktų.
Kaip padaryti sau tinkamą dietą?
Kasdienis meniu yra pagrįstas 4-3-2-1 formule. Jo reikšmė priklauso nuo to, kad kiekvienas skaičius reiškia tam tikrą produktų grupę ir porcijų skaičių.
- Grupė "4" - produktai, kurie mūsų organizmui tiekia reikiamą baltymą, jums reikia valgyti 4 porcijas per dieną. Vienas iš jų gali būti: 160 g vištienos krūtinės, 210 g liesos žuvies ar jūros gėrybių, 190 g neriebus sūrio, 6 kiaušinių baltymų.
- 3 grupė - produktai, kurie tiekia kūną maistinėmis skaidulomis, ty daržovėmis ir vaisiais . Valgyti per dieną jums reikia 3 porcijas. Iš šio sąrašo pasirinkite vieną porciją: 300 g salotų be padažu, 2 mažus obuolius, greipfrutą ar bananą.
- Grupė "2" - produktai, kurie aprūpina tavo kūną sudėtinga
angliavandeniai. Tai apima grūdus ir visą grūdų duoną. Iš viso turėsite valgyti 2 porcijas. Porcijų pavyzdys: 200 g virtos košės arba 50 g duonos. - Grupė "1" - produktai, kurie suteikia organizmui naudingų riebalų. Kartą per dieną valgykite 30 g riešutų arba sezono salotos su 2 šaukštais. šaukštai augalinio aliejaus.
Čia yra tokia paprastoji dieta, kai naudojantis fizine forma padės jums jaustis puikiai ir lengvai prarasti papildomų svarų. Stenkitės, kad meniu būtų kuo įvairesnė, taigi sumažėtų gedimų skaičius. Jei noras valgyti kažką saldaus ar riebalinio yra labai stiprus, tada kartą per savaitę galite sau leisti sau dalį savo mėgstamų maisto produktų.