Tinkamas mitybos meniu nėščioms moterims skiriasi pagal laiką, nes kiekviename vaisiaus vaisiaus vystymosi etape jam reikalingi įvairūs mikroelementai sveikam kūno formavimui. Anksčiau buvo manoma, kad moteris turi valgyti "už du", o jei ji būtų susivienijusi, reikėjo valgyti didžiąją kalorijų kiekio dalį, o tai savo ruožtu sukėlė daugiausia nėštumo ir būsimojo vaiko.
Galbūt tai buvo tikra kartą, nes moterys užsiėmė sunkia fizine veikla ir turėjo patenkinti ne tik savo kūno poreikius, bet ir vaiką. Šiandien, kai daugelis žmonių gyvena mažai aktyviai ir nesikiša daug energijos, per daug kalorijų yra nenaudinga. Nėščios moters menas turėtų būti paprastas, naudingas, lengvai virškinamas ir atitiktų jos ir kūdikio poreikius.
Diametraliai priešingas neteisingo pristatymo variantas, kai moteris dėl vienos ar kitos priežasties atsisako valgyti normaliai. Tada vaisius ima visas maistines medžiagas, kurias reikia iš motinos kūno, o tai neigiamai veikia jo sveikatą, o kūdikio kūnas netgi gali būti suvokiamas kaip kažkas svetimas, įskaitant ir atmetimą. Nėštumo išsaugojimo ir išlaikymo metu būtina laikytis aukso vidurkio.
Nėščios moters meniu pirmąjį trimestrą
Nėštumo pradžioje pagrindinė dieta yra pagrindinė statybinė medžiaga - baltymai. Galų gale, dabar yra visų svarbiausių kūdikio organų klojimas. Svarbu ir tokius vitaminus kaip varis, cinkas, selenas, folio rūgštis, kurie yra atsakingi už įgimtų patologijų prevenciją. Kobaltas ir jodas dalyvauja sveikai skydliaukės liaukai, o vitaminai B ir askorbo rūgštis padės susidoroti su toksiškumu. Turite gerti mažiausiai du litrus per dieną. Subalansuota mityba nėščioms moterims turėtų apimti tokį produktų sąrašą kasdieniniame meniu:
- sezonui prieinamos šviežios ir troškintos daržovės - morkos, špinatai, salierai, burokėliai, bulvės, moliūgai, lapinės žalumynai, svogūnai ir česnakai;
- avižiniai dribsniai, soros, grikiai, kviečių košė;
- pienas, riebalų sūris, sūris, pieno kokteiliai;
- vaisiai ir uogos, geriausiai išauginti rajone. Egzotiniai mango ir aistra vaisiai gali sukelti nepageidaujamas alergijas;
- mažai riebalų virta arba kepta mėsa ir subproduktai, taip pat jūros žuvys.
Nėščiųjų vyrų II trimestras
Per šį laikotarpį vaisiaus poreikis didėja maistinių medžiagų ir vitaminų. Jei per pirmąjį trimestrą indų kalorijų kiekis buvo 2000 kalorijų, dabar jis turėtų padidėti iki 2500, bet ne nuo saldainių ir bandelės, bet dėl padidėjusio riebalų suvartojimo. Ypač naudingi augaliniai riebalai, bet gyvūnus reikia vartoti atsargiai:
- varškė, rūgpieno produktai ir kieti sūriai;
- kiaušiniai, jūros žuvys, balta vištiena arba jautiena;
- daržovių ir vaisių salotos bei sultys;
- medus, želė, zefyrai ir džiovinti vaisiai kaip desertas.
Nėščios moters meniu 3 trimestre
Pastarosiomis savaitėmis valgio dažnis turėtų padidėti 6-7 kartus per dieną. Reikia nedidelių porcijų, kad nebūtų nemalonumų. Nėščioms moterims naudingas meniu dabar yra lengvas ir mažai riebalų maistas, mažiausiai druskos ir kenksmingų jo turinčių produktų, tokių kaip konservai, dešrelės, sūdytos ir džiovintos žuvys:
- lengvi daržovių sriubos ir mažai riebalų sultiniai su mėsa;
daržovės ir vaisiai, kurie neuždega ir fermentuoja žarnyne (iš raciono pašalinkite slyvas, vynuoges, grybus, kopūstus, abrikosus, žirnelius ir pupeles); - saldumynai iš džiovintų vaisių ir pastos;
- rūgštiniai pieno produktai prieš miegą;
- duona iš visuminių miltų ir pluošto bioaddyvų forma.
Iš karto prieš gimdymą 2-3 savaites turėtų būti neįtraukiami šokoladas ir citrusai, nes jie dažnai tampa naujagimio bėrimų kaltininkais. Jei protingai kreiptis į produktų parinkimą ir parengti kompetentingą meniu nėščioms moterims, tai tikrai bus galima išvengti nereikalingo svorio ir pagimdyti sveiką vaiką.