Fitnesas pirmame nėštumo trimestre yra tobulas sprendimas tiems, kurie nori išlaikyti savo kūno tonuotumą.
Be to, jūs galite išlaikyti savo kūną geros formos nuo pat pradžių nėštumo, o ne svorio. Ateityje tai padės jums lengviau perduoti gimdymo procesą ir greičiau grįžti į ankstesnę formą po to, kai kūdikis pasirodys.
Tačiau prieš pradėdami naudotis, turėtumėte apsvarstyti savo būklę. Fitnesas pirmąjį nėštumo trimestrą turi savo ypatybių.
Per pirmąsias 13-14 nėštumo savaičių susidaro embrionas, todėl fizinis krūvis turėtų būti ribotas. Pašalinkite apkrovą spaudoje. Labai gerai atlikti kvėpavimo pratimus, mokyti klubus.
Tinka nėščioms moterims: pratimai namuose
Be ypatingų sunkumų galite išmokti pagrindines treniravimo pratybas namuose. Pažiūrėkime keletą iš jų:
- Sėdėti su kėdėmis - atsukti ant kėdės nugaros, sėdėti, šiek tiek ištiesti kojas;
- stiprinti pilvo raumenis - pakaitomis perkelkite kojas skersai į priekį, šoną ir atgal (galite liestis ant kėdės nugaros);
- apskrito dubens sūkiai;
- bagažinės liemens (dešinė, kairė, į priekį ir atgal);
- kojos sukimosi kojas (galite stovėti ant viršūnės).
Taip pat siūlome jūsų dėmesį keliems vizualiems pratimų kompleksams.
| | | |
Rytų filosofijos mylėtojams tinkami pratimai su jogos elementais .
Nėščiosioms moterims pirmojo nėštumo trimestro metu yra tam tikrų kontraindikacijų. Tai yra abortų, kraujavimo, anemijos, daugiavaisio nėštumo ir skausmingų pojūčių pilvo vėžiu grėsmė. Todėl, prieš pradedant pamokas, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.
Norėdami išlaikyti gerą formą, pakanka kasdien užsiimti pratimais 15-20 minučių. Per pamokas dėvėkite patogius drabužius. Venkite perkaitinimo ir hipotermijos, gerkite pakankamai vandens.
1 trimestras yra naujų pakeitimų laikas, o tinkamumas nėščioms moterims bus naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Klausykitės savo kūno ir užtikrinsite puikų nuotaiką visą nėštumą.