Didelis gimnastikos kamuoliukas ar fitball yra Šveicarijos gydytojų išradimas, kuris jį naudojo pacientų reabilitacijai. Šiandien mes naudojame pratybas ant rutulio, daugiausia dėl svorio.
Reguliari treniruotė ant rutulio bus teigiama spaudai, klubų, sėdmenų, kojų, rankų ir nugaros raumenims. Tai yra - visas kūnas. Be to, treniruotės ant guminio kamuoliuko naudojamos nėščioms treniruotėms vystyti mažo dubens raumenis ir pratimais gydyti žmonėms, sergantiems skeleto-raumenų sistemos ligomis.
Pratimai
Mes užsiiminėjame klasikiniu pratimų kompleksu, kuriame rutulys plinta skrandžio srityje.
- Mes atkreipiame dėmesį į dilbius, įtempkite kamuolį tarp kojų, ištieskite kelius ir ištiesinkite kojas išdžiūvę. Mes atliekame 8 - 16 kartų.
- Tada laikykite kamuoliuką tiesiomis kojomis ant kupolo ir sukite į dešinę - į kairę. Mes atliekame 8 - 16 kartų.
- Kitas pratimas su dideliu rutuliu yra superset: mes kontroliuojame 1 ir kontroliuojame 2 dar 8-16 kartų.
- Mes nuleiskime kamuolį iki grindų, atsigulkime ir nuleiskime ant jo kojas. Kampelis keliuose yra 90 ⁰, rankos už galvos, mes darome apie 24 kartojimus.
- Įveskite sukimąsi į dešinę - į kairę. Išpūtimas viršuje.
- Mes keičia kūno pakėlimą pasukdami.
- Mes plečiame kojas, kojas ant rutulio, pakelkime dubens ir pastatome 8 taškus. Mes einame įkvėpimo link, iškeldami iškeldami baseiną, tada pakelkime ir dešinę koją - nustatome poziciją 8 sąskaitose. Nuleiskime dubens ir kojos žemyn, įkvėpkite, iškvėpkite į viršų ir pakartokite prie kairės kojos.
- Užmaukite kamuolį tarp kojų, rankų išilgai kūno, padarykite su tiesais kojomis aukštyn. Korpusas yra griežtai prispaustas prie grindų, mes atliekame 16 kartų.
- Sunkiau - mes perduodame kamuolį iš kojų į rankas ir atvirkščiai. Mes darome 16 kartų.
- Kojos laikomos tiesiai, rutulys tarp kojų, rankų ant šonų, sukimas - mes nuleisime kojas kamuolį į kairę, mes grįšime į centrą ir į dešinę.
- Kėlimės su rutuliu vertikaliai, sukdami į dešinę ir į kairę.
- Sulenkite ant šono, rutulys užsifiksuos tarp kojų, pabrėžiamas kairysis dilbis. Pakelkite tiesias kojas aukštyn. Tada paimame tiesias kojas pirmyn ir atgal. Mes išlaikome svorio kojas 8 taškais.
- Mes pakeičia šoną. Mes kartojame pratimą 12. Kiekvienas pratimas atliekamas 8 - 16 kartų.
- Mes keičia šonus, atkreipiame dėmesį į dešinįjį kelį, ramiai rutulyje. Pakelkime kairę koją 8-16 kartų, tada sureguliuokite ją ir pulsuojantį į viršų tik aukštyn. Mes darome koją į priekį - atgal. Mes kartojame vėl - ups, ripples, į šoną. Mes laikome tiesią koją priekyje ir pakelkite ją, atsukdami ją ir laikydami ją pagal svorį.
- Mes keičia kraštus ir pakartojame į dešinę koją.