Pažymėti skandinavišką vaikščiojimą kaip savotišką sveikatingumo fizinę kultūrą patentuoja Markas Cantanas, gimęs suomyne. Šios idėjos protėviai yra suomių slidininkai, kurie šią vasarą mokė, bandydami išlaikyti savo rankas. Šiandien šį sportą sužavėjo visas pasaulis, o pasaulinė skandinavų pėsčiųjų asociacija apima jau 25 šalis. Kaip vaikščioti su šiaurietiškais pėsčiomis bus aprašyta šiame straipsnyje.
Kaip praktikuoti Skandinavijos vaikščiojimą?
Ši sporto rūšis yra gera, nes žmogui nereikia kažkaip pralaužti ir prisiminti sudėtingą atlikimo techniką: klasėje jis vaikšto gana natūraliai. Viršutinės ir apatinės galūnės, taip pat bagažinė, judamos laisvai ir sklandžiai. Kojos pertvarkomos į kojų ritmą: judant dešinę koją į priekį, kairė lazda ištraukiama ir atvirkščiai. Labai svarbu tiksliai stebėti tokią asimetriją. Abi šovos turėtų būti laikomos šalia kūno, todėl nerekomenduojama jų perkelti per daug. Teisingas skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis suteikia tokį judesių seką: pirmąjį žingsnį, šiek tiek sulenkite vieną ranką alkūnės sąnaryje ir traukite į priekį, įsitikinkite, kad sviedinys yra kampu.
Kitas rankas, sulenkęs alkūnę, turėtų būti laikomas klubo lygyje ir nukreiptas atgal. Tempas turėtų būti šiek tiek intensyvesnis nei paprastas vaikščiojimas. Viršutinių galūnių judesių amplitudė lemia žingsnio plotį, todėl nuo to priklauso visa apkrova kūno raumenyse. Naudodamiesi tinkama skandinaviško pėsčiųjų technika, pėdos pirmasis yra ant kulno, o po to ant piršto. Tokiu atveju turite judėti sklandžiai, be kirpimo. Vaikščiojimo intensyvumą lemia sveikatos būklė ir kiti veiksniai. Jei reikia sumažinti krūvį, rankų diapazonas turėtų būti mažesnis, tačiau, didinant rankų judėjimo amplitudę, treniruotės didėja.
Teisingas kvapas su šiaurės pėsčiomis
Paprastai skandinavų pėsčiomis praktikuoja visos komandos, eina pėsčiomis į mišką, parką ir kitas vaizdingas vietas. Tačiau ilgainiui kalbėti su palydovais vargu ar bus dirbti, nes lengva prarasti ritmą ir pavargti. Todėl geriau dėmesio skirti kvėpavimui, nors šiuo klausimu nėra aiškių gairių. Rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, nes tai yra labiausiai priimtina galimybė daugumai žmonių. Tie, kurie domisi, kaip tinkamai kvėpuoti skandinavišku pėsčiomis, galite rekomenduoti laikytis ritmo pagal įkvėpimo ir pabaigos santykį 1: 2. Tai yra, kas 2 žingsnius įkvėpti ir iškvėpti po kas keturių.
Kitos tinkamo skandinaviško pėsčiųjų sąlygos
Bet koks mokymas turėtų prasidėti sušilti. Jūs galite padaryti paprastą mokestį, dirbdamas savo ruožtu visus kūno raumenis. Tai reiškia, kad reikia atlikti kūno šlaitus, pritūpimus, rankos ir kojų sukimosi judesius ir tt. Pratimai ruožuisi turėtų baigtis. Daugelis iš pradžių turės pastebimą raumenų skausmą, ir norint iki minimumo sumažinti tokias nemalonių pasekmių, reikia atlikti šiltą vonią po treniruočių, o tada atlikti kojų pėdų savaiminį masažą.
Traukiniu keletą kartų per 7 dienas 30-60 minučių. Padidinkite dažnumą ir trukmę reikia palaipsniui, klausydamiesi savo kūno. Bet kokiu atveju, pėsčiomis turėtų būti malonumas, o ne išsekimas. Batai ir drabužiai turėtų būti patogūs, mes kalbame apie sportines apykaklę. Jei nori, galite nusipirkti specialių aprangos vaikščioti su lazdelėmis. Ekspertai nedraudžia keisti lėto ir pagreitinto vaikščiojimo, trumpos vaikščiojimo ir penkių minučių poilsio.