Šiaurės kalnų praeities istorija prasidėjo Norvegijos slidininkų mokymu, kuris vasarą nenorėjo prarasti savo sporto formos ir įgūdžių. Šiaurės pėsčiųjų lazdos technika skirta mokyti ir išlaikyti visas raumenų grupes, kurios dalyvauja slidinėjant.
Dėl to sportininkų fizinio lavinimo specialistai sužinojo, kad norvegų vaikščiojimas lazdelėmis yra naudingas ne tik profesionaliems slidininkams. Toks aktyvaus fizinio aktyvumo tipas pradėtas naudoti kaip terapinė ir regeneracinė fizinė kultūra atkuriant žmones su traumų ir stuburo bei raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais.
Pėsčiųjų naudojimas su skandinaviškomis lazdomis
Pagrindinis skandinaviško pėsčiųjų privalumas yra tai, kad žmonės su stuburo ir sąnario problemomis gali optimaliai paskirstyti kūno apkrova ir svorį vaikščiojant lazdelėmis. Taigi, jie gali treniruotis taupančiame režime, palaipsniui didinti apkrovą ir vystyti sąnarius bei raumenis.
Skandinavijos pėsčiųjų lazdos prioritetai ir pagrindiniai principai taip pat apima tokius veiksnius:
- įsitraukimas į 90% raumenų treniruotes (su įprastomis pėsčiomis tik 45%);
- širdies raumens tonizavimas;
- stiprinti ir didinti viso organizmo ištvermę ;
- teigiamas poveikis kvėpavimo sistemai ir kraujotakai;
- bendras judumas;
- didelis energijos kiekis ir aktyvus kalorijų deginimas.
Kaip praktikuoti Skandinavijos vaikščiojimą?
Pagrindinė sportininkų pradinė klaida yra neteisinga lazdų kontrolė, dauguma iš jų pirmiausia tiesiog traukia lazdas, o ne aktyviai juos kontroliuoja ir paskirsto apkrovą.
Šiaurės pėsčiųjų su lazdomis technika gali būti išmokta dirbant per šiuos pratimus, kurie leis jums įgyti reikiamų įgūdžių.
- Pirmasis etapas yra megztinis lazda. Tai nereikia suspausti, sukuriant nereikalingą rankos įtampą, ji turėtų tapti rankos tęsimu.
- Kai vaikščiodami ant lazdos, nereikia liestis, bet sukurti neigiamą judėjimą. Esant nuolatiniam mokymui, sklandus rankos judėjimas iš peties sukurtas be kinko ir apkrovos ant alkūnės.
- Reikia prisiminti, kad jėgos judėjimas iš žemės priklauso nuo veiksmingumo ir gautos apkrovos, taigi intensyvios pasipriešinimas yra pagrindinis dalykas plėtojant pėsčiųjų įgūdžius.
- Kėbulas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį vairuojant, nugarą ir nugarą nugruntuvus.
- Rankų ir kojų judesys turėtų būti sinchroniniai ir atitikti priešingą pusę - dešinę ranką su kairiuoju kojeliu ir, priešingai, kairę ranką su dešine puse.
- Vaikštant, reikia atkreipti dėmesį į apkabą ant pėdos, turėtų būti laipsniškas riedėjimas nuo kulno iki pirštų, aš naudoju visą paviršių.
Prieš pradėdami treniruotę, turite sušlapti raumenis ir sąnarius, naudodami lengviausias mokyklos gimnastikos pratimus. Treniruotės pabaigoje turite atlikti keletą kvėpavimo pratimų ar trumpo ruožo komplekso.