Sporto metu yra daug sporto šakų, o jei norite plėtoti raumenis ir jėgas, tada informacija apie tai, kaip tai yra ir kaip tinkamai kovoti su juo, bus naudinga ir aktuali. Svarbu žinoti veiksmingo mokymo taisykles.
Kas yra "galia"?
Pirma, atkreipkite dėmesį į vertimą, todėl "galia" reiškia jėgą, o "liftas" - pakelti. "Powerlifting" - tai galingumo sportas, kurio pagrindinis sportininko uždavinys yra pakelti didelį svorį trimis pratybomis. Galios triatlonas apima stoglangį, stendinį spaudą ir pritūpimus su štanga. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pagrindinis skirtumas tarp galingumo ir kultūrizmo yra tas, kad sportininko kūno struktūra ir išvaizda yra nesvarbi.
Powerlifting - specifikacijos
Šio sporto metu vyksta tarptautiniai konkursai, kuriuose dalyvauja sportininkai, suskirstyti į svorio kategorijas. "Powerlifting" daro prielaidą, kad lygiais triatlono kiekiais pergalė bus priskirta mažesnio svorio sportininkui. Pagal amžių, pagal Tarptautinės federacijos taisykles išskiriamos šios kategorijos:
- berniukai ir mergaitės - 12-18 metų;
- jauni ir jauni žmonės - 19-23 metai;
- suaugusieji - 23 metai ir daugiau;
- atvirojo amžiaus kategorija - 13 metų ir vyresni.
"Powerlifting" - moterys
Tarp tikroji lytis ši sporto kryptis nėra tokia populiari kaip tarp vyrų. Tai gali būti dėl bendrų mitų, pavyzdžiui, daugelis mano, kad moters kūnas po treniruotės taps vyriška, bet tai neįmanoma dėl to, kad neįmanoma pagaminti reikiamo testosterono kiekio . Kitas melas - moteriškas galingumo žaismas yra žalingas reprodukcinei funkcijai . Jei laikysitės taisyklių ir prižiūrėsite specialistus, negalėsite bijoti šios problemos.
Sužinokite, kaip kovoti su vyrų lakuojančiaisiais moterims. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reguliariais pratimais jūs galite pamiršti apie elegantiškas juosmens ir moterų formas, nes dažnas darbas su daug svorio lemia tai, kad žmogus ne tik vysto savo jėgą, bet taip pat stiprina raumenų masę ir pokyčius išoriškai. Be to, profesinėse srityse kalorijų mityba turi didelę reikšmę, kuri taip pat turi įtakos skaičiui. Pagrindiniai moterų reikalavimai pateikti lentelėje.
"Powerlifting" - vyrai
Sporto salėse galite matyti daugybę vyrų, dirbančių savo kūne su daug svorio, tačiau tik keli iš jų laikomi tikrais galioslifty. Daugelis žmonių supainioja klasikinį galingėjimą su kultūrizmu, todėl įdomu išnagrinėti pagrindinius skirtumus:
- Pirmuoju atveju tikslas yra padidinti stiprumo rodiklius, o antroje - raumenų masės augimą, atsižvelgiant į estetines proporcijas.
- Paleidžiant variklį, nesvarbu, ar pratybos yra tobulos, nes tikslas yra naudoti maksimalų raumenų masę, tačiau kultūrizmo metu technika turi būti švari arba lengvai apgaudinėjama.
- Verta paminėti dar vieną skirtumą - komplekse yra pagrindinių treniruotės treniruotės ir pagalbinės pratybos, tačiau kultūrizmo metu naudojami pagrindiniai ir izoliuoti pratimai .
"Powerlifting" yra geras ir blogas
Reguliariai ir teisingai apmokydami galite pasikliauti tokiais privalumais: padidėjusi ištvermė ir stiprumas, sustiprinti raumenys, kaulai ir sausgyslės, taip pat tobulėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Supratimas, galingumo sportas - kas tai yra ir kokią naudą ši sporto kryptis suteikia sveikatai, verta paminėti, kad treniruotė teigiamai veikia hormonų sistemą ir dėl to galite gauti puikios fizinės formos. Rekomenduojama parengti individualią mokymo programą.
Žala maitinimui gali sukelti nepakankamą fizinį pasirengimą, sunkaus svorio ir netinkamo mankštos panaudojimą. Pradedantiesiems patariama bendrauti su treneriu, kad parengtų tinkamą programą. Jei pratimai yra netinkamai atliekami, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbų problemų rizika ir stiprus raiščių, raumenų, sausgyslių ir sąnarių sužeidimas. Be to, pakeliant didelį svorį, galima keisti diską ir išvaizdą išvaržų.
Kaip pradėti burlenčių sportą?
Yra keletas veiksmingo mokymo funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti, kad būtų galima pradėti tobulinti ir tobulinti rezultatą:
- Vienam treniruotės metu neįmanoma mokytis daugiau nei 2-3 raumens grupių, todėl kiekvienai iš jų netinkama taikyti daugiau nei tris pratimus.
- Klasės "galiosliftingas" reiškia laipsnišką didžiausios apkrovos didėjimą. Svarbu atlikti tiek daug būdų, kaip išlaikyti techniką, tempą, kartotinių skaičių ir svorį.
- Mokyme didelis dėmesys turėtų būti skiriamas pagalbiniams ir stabilizuojantiems raumenims, kurie dalyvauja triatlone.
- "Powerlifting" taisyklės apima kūno riebalų mažinimą ir raumens masės didinimą. Svarbu, kad jis nebūtų vienašališkai vystomas, tai yra, visos raumenų grupės turėtų būti pakraunamos nedelsiant.
"Powerlifting" - pratybos
Jau minėta, kad šiame sporte naudojami trys pagrindiniai užsiėmimai:
- Squats su štanga . Tai pirmasis pratybų atlikimas varžybose. "Powerlifting" mergaitėms ir vyrams grindžiama tomis pačiomis tvarto taisyklėmis. Pirma, baras imamas patogiu rankeniu, pašalinamas iš stulpelių ir yra viršutinėje trapecijos priemonės dalyje. Atletas išlipa iš lentynų, pastumdamas šiek tiek platesnę koją nei pečiai ir ištiesdamas nugarą. Kvadrato gylis turėtų būti šiek tiek žemiau lygiagrečios su grindimis, o svorio centras turi nukristi ant kulno. Liftas turėtų būti atliekamas su plokščia nugara.
- Stalas spaudai . "Powerlifting" atveju šis pratimas atliekamas su tam tikromis detalėmis. Atletas griebia barą su plačiu ar vidutiniu rankena. Pirmasis variantas yra labiau populiarus, nes kuo ilgiau atstumas tarp rankų, tuo trumpesnis lazdos kelias. Pašalinkite juostuvą, pakelkite dubenį ir laikykite rankas tiesiai. Stendinio preso greitis turi būti maksimalus, o skrendant nuleidus, turite sumažinti pečių ašmenis ir nuleisti pečius. Svarbus niuansas - kojos turėtų būti kuo arčiau prie dubens, o suolai paliesti tik sėdmenis. Kuo didesnis nukrypimas nugaroje, tuo trumpesnis lazdos kelias.
- Deadlift . Šių pratybų metu atliekami "Powerlifting" sportininkai. Priimti pradinę pėdos padėtį turėtų būti dedama ant pečių pločio ar dar toliau. Įrašai dažniausiai nustatomi pirmame variante. Atletas lenkia tiesiai atgal ir patraukia barą su patogiu rankena. Padidinus kojas, korpusas pakyla. Nugara visada turi būti tiesi. Kilimo metu juostos rankos turi būti tiesios ir abejingos. Pajėglo lavinimo technika atsižvelgia į tai, kad bus galima nuleisti sviedinį tik po to, kai keliai ištiesinti ir pečiai bus grąžinti atgal.
"Powerlifting" įrašai
Sportininkai nuolat tobulina savo pasiekimus, todėl reguliariai nustatomi nauji įrašai.
- 2011 m. Tvateryje Donnie Thompson pasiekė 573,8 kg rezultatą, o po kelių mėnesių jo įrašą nugalėjo Jonas Rantanenas, kuris įveikė 575 kg krovinį.
- Kadangi "powerlifting" apima "deadlift", mes atkreipiame dėmesį ir įrašai šia kryptimi. 2002 m. Suomijos sportininkas Ano Turthainenas nustatė pirmąjį įrašą ir sugebėjo atlikti 400,5 kg svorį. 2010 m. Islandijos "Powerlifter" įrengė naują barą, kurio svoris siekia 460 kg.
- Paskutinis pasaulio soliariumas spaudoje įrašytas 2013 Taini Meeker, kuris sugebėjo išspausti 488,5 kg.