Muzika tempimui

Bet kokios rūšies treniruotės ir fizinis treniruotės yra daug lengviau ir maloniau praleisti kartu su tinkama muzika. Kodėl muzika yra tokia svarbi fizinio lavinimo ir sporto pratybose? Atsakymas apima keletą pagrindinių aspektų:

• muzika nustato ritmą, atitinkantį judesius ir apkrovas, o tai savo ruožtu padeda jums judėti tam tikru tempu;
• muzika sukuria puikią foną ir nuotaiką, sukuria atsaką emociniu ir psichologiniu lygmeniu;
• nuolatinis tų pačių takelių naudojimas sukuria emocinę nuotaiką klasėms iš karto po muzikos įjungimo, tai yra, sukurtas geras įprotis;
• muzika leidžia jums atsikratyti svetimų minčių ir rūpesčių, sutelkti dėmesį tik į klases.

Mes pasirinkome muziką pagal plėtinį

Ištempimas (tempimo pratimai ir lankstumas) pagal judesių tempą ir pobūdį yra labai panašus į praktinę jogą, todėl muzikos tempimui turėtų būti lėtas lėtas ritmas. Kalbant apie takelius klasėms, juos reikia sugrupuoti į blokus:

1. Pirmasis blokas apima lėtus pratimus, skirtus šildyti visas kūno dalis, palaipsniui raumenų pašildymą ir pagrindinių sausgyslių ištempimą. Pirmiausia, norint ištempti, reikalinga lėta muzika.
2. Antrasis vienetas, kaip taisyklė, susideda iš intensyvesnių krūvių - blauzdos raumenų ištempimo, bendrų pratimų. Šio mokymo etapas - pasirinkti intensyvesnę ir ritminę muziką aktyviam tempimui.
3. Trečią paskutinį bloką sudaro kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratybos, atliekami lėčiausiomis ir sparčiais tempais. Treniruočių pabaigos muzika turėtų atitikti ramybės kvėpavimo ritmą.

Taigi, treniruočių tempimui, turėtumėte sudaryti tris blokus su kompozicijomis pagal šį principą:

• lengva ritminga muzika, skirta viso kūno ištempimui ir lėtai užšildyti;
• intensyvesnės kompozicijos pagrindiniam pratimų kompleksui;
• atranka labai lėtai ramiam poilsiui ir respiratorinei gimnastikai.

Pasipriešinimo pratimai tikslas

Kiekviena moteris daugelį metų nori jaunų, lieknų ir gražių. Dėl lankstumo pratybų kompleksų lankstumas , judesių lengvumas, graži eisena ir tiesi laikysena yra jaunimo požymiai, kuriuos galime išsaugoti bet kokio amžiaus.

Pagrindinis raumens gimnastikos formos tikslas yra raumenų ir sausgyslių išsiplėtimas, sąnarių įtempimas ir tempimas. Štai kodėl kiekvienas kompleksas yra padalintas į bendrų pratimų sistemą, atskirai - rankų, kojų, nugaros, kaklo.

Ypatingas kompleksas kojoms labai dažnai apima paruošiamuosius gyslų pratimus, kuriuos sudaro pirmas lėtas ir lygus sąnarių tempimas ir raumenų pašildymas. Tada palaipsniui spartėja greitis ir kyla atakų ant kojų laikas. Muzika gijų tempimui turėtų būti tinkamai suderinta, pavyzdžiui, su kiekvienu kartojamų pratimų tipu - viena ar dvi lėtos kompozicijos. Kitas etapas su išpuoliais yra 2-3 takelius greičiau.

Pratimai nugaros tempimui jokiu būdu neturėtų būti staigūs ir greiti, ypač moterims, kurios per daug nesinaudoja arba tiesiog pradeda dirbti su tempimu. Atgalinis mokymas yra pagrindinių pratybų komplektų dalis, turėtumėte pabandyti paimti muziką šiai daliai be aštrių būgnų ir ramiai.

Atkreipiame jūsų dėmesį į apytikslį kompozicijų sąrašą, skirtas tempimui.

Sušilti

1. Bruno Marsas Šiandien mano gyvenimas prasideda.
2. Alanis Morisėdis vienas.
3. Roberto Cacciapaglia Danza Re minore.

Pagrindinis kompleksas

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - prie Indijos jūros.
5. David Garrett - "Cry me a river" (Justin Timberlake viršelis).

Atsipalaidavimas

1. Le Collage Me and you.
2. Anna Mcluckie pasisekė.
3. UTRB - Slėgis (LuQus Remix).
4. Tomas Barabas - begalinis laikas.