Pratimai nugarai su skolioze - tai vienas iš gydymo būdų, todėl jums reikia būti labai atsargiems. Jūs nenurodėte antibiotikų ir neketinate apendicito veikti knygoje! Patikėkite man, pratimai nugaros derinimui - ne mažiau sunku.
Tačiau, jei jūs turite skoliozę tik nuo pat pradžių, ir jūs įtraukėte pirmąjį laipsnį, galite atlikti beveik visus pratimus nugaros ir stuburo. Jei turite antrą laipsnį, būtina konsultuotis su gydytoju ir sužinoti jo rekomendacijas. Jei jau turite trečią laipsnį, bet koks neprofesionalus įsikišimas gali sukelti daugybę problemų. Šiuo atveju būtina dalyvauti pamokose fizioterapijos pratybose, o ne atlikti pratimus netgi atgal iš knygų.
Taigi, leidžiami pratimai vaikui ar suaugusiesiems, turintiems 1 laipsnio skoliozę, sustiprinti:
- nulenkite nugarą prie sienos, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Palaukite apie tai bent minutę;
- norėdami sumažinti apkrovą apatinėje nugaros pusėje, atlikite tokius pratimus, kad galėtumėte ištiesti nugarą: gulėdami ant nugaros tiesios kojos, patraukite vieną iš jų į save ir ištraukite. Tada atsipalaiduokite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją;
- tiksliai stovint, kojų pečių plotis, rankos ant liemens, šiek tiek sulenkite vieną koją kelio, kita ištiesina, šiek tiek pakelkite į priekį ir padėkite ant kulno. Lean ir patraukite aukštyn kojų pirštu;
- Pratimai kaklai ir nugarai. Gulėdamas ant nugaros, rankas išilgai kūno, sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę. Iš šios pozicijos pakelkite galą ir ištieskite ją kelio link, o kelio - galvos kryptimi;
- stuburo tempimui tempiant. Sėdi ant grindų, sulenkite kojas savo lankeliu ir nuneškite savo kulniukus į sėdmenis. Palenkite į priekį, padėkite rankas ant kojų kulno. Laikykite šią poziciją apie pusę minutės;
- už nugarą. Stovėkite ant visų keturių rankų ir kojų peties pločio, šiek tiek sulenkite alkūnės rankas. Apverskite nugarą, kiek įmanoma patraukite į viršų;
- Nuleiskite, pakelkite rankas ir sulenkite alkūnėmis 90 laipsnių kampu. Stenkitės kuo toli atsilikti nuo šios pozicijos.
Gražiai nugaros pratimai reikalingi reguliariai, ir šį kompleksą verta kartoti ryte ir vakare. Laimei, tai gana paprasta ir greita, o tai reiškia, kad pernelyg nepersikeičiate įprasto tvarkaraščio. Bet jūsų nugara bus sveikesnė ir sveikesnė su kiekviena veikla.