Krūtinės raumuo plėstuvas yra puikus simuliatorius tiems, kurie siekia sustiprinti ir sugriežtinti krūtinės ir rankų raumenis. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip naudoti krūtinės plėtinį, kokio tipo šio simuliatoriaus egzistuoja ir kaip pumpuoti krūtinės raumenis su ištraukėju.
Moterų krūtų plėtiklis: pagrindiniai tipai
Krūtinės plėstuvas yra gana paprastas dizainas - dvi rankenos, sujungtos elastine juostele, spyruokle, elastine juostele arba bet kurios kitos traukiančios medžiagos juostele.
Žinoma, šios sporto įrangos versijos yra skirtingos. Jie gali skirtis tarpusavyje kaip medžiaga, iš kurios jie pagaminti, taip pat pagal svorį, dydį, dizaino ypatybes.
Populiariausi krūtų stiprintuvo tipai yra latekso, gelio, gumos ir pavasario modeliai. Be dizaino paprastumo (taigi ir patikimumo ir ilgaamžiškumo), išplėtimo priemonės privalumai yra paprastumas, kompaktiškumas ir universalumas (galų gale su juo galima treniruoti daugybę raumenų grupių).
Krūties plėtinys: pratimai
Naudodamiesi pleistru, galite atlikti daugybę krūtinės raumenų, kojų raumenų, nugaros ir pilvo pratimų. Svarbiausia žinoti, kokius raumenis norite mokyti, o kokie pratimai yra geriausi.
Naudodami krūtinės plėstuvą, galite atlikti moterims specialias pratybas, kurios padeda sustiprinti krūtį, sumažinti riebalų išsidėstymą nugaroje, šonuose, pilvukoje ir rankose, taip pat sugriežtinti rankų raumenis ir odą. Be to, šis treniruoklis padės ištaisyti laikyseną ir atsikratyti nugaros skausmų, kuriuos sukelia raumenų silpnumas ir hipodinamija.
Išplėstuvo veiksmo esmė yra paprasta - ištiesdami ją, įveikite elastinės medžiagos, iš kurios ji padaryta, atsparumą. Kuo didesnė įtampa, tuo didesnė apkrova. Taigi kiekvienas gali savo nuožiūra koreguoti klasių intensyvumą.
Mes siūlome keletą pratimų variantų su krūtinės plėtiniu. Jie gali būti sujungti į vieną kompleksą, kartu su pratimais kitoms raumenų grupėms arba atlikti atskirai:
- Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros. Ištraukiklio juosta už nugaros, simuliatoriaus rankenos yra jūsų rankose. Rankos yra tiesios, pečių lygis. Lygiai pakelkite tiesias rankas (judesiai panašūs į hanteliai ant stende). Pratimai atliekami kuo lėčiau, kad galėtumėte pajusti savo kūno darbą. Pagrindinis dalykas šiame pratybose yra sklandumas, aštrių atakų ir šokinėjimo nebuvimas, bet be "laisvės". Tai užtruks 3-8 pakartotinai 2-10 kartų.
- Pradinė padėtis: stovint, kojų pečių plotis. Užmaukite plaštaką viduriu kojomis, paimkite į rankas. Lėtai pasisukite, įveikdami simuliatoriaus pasipriešinimą. Turi būti atlikta 2-10 ciklų iš 5-15 susitraukimų.
- Pradinė padėtis: stovint, kojų pečių plotis. Ištraukėjo viduryje yra kojos. Rankenos simuliatorius rankose, paimkite delnus sau. Pakelkite dešiniąsias rankas į šonus (lygiagrečiai grindims). 2-10 metodų 6-20 kartų.
- Pradinė padėtis: stovint, kairė pėda žingsniu į dešinę. Rankos yra tiesios, ištiestos į priekį lygiagrečiai grindims. Rankų rankos išplėstinės rankos, paimkite delnus į išorę. Pakelkite rankas į šonus, kontroliuodami, kad jie visada lygiagrečiai grindims. Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui didinant amplitudę, tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą. 4-10 ciklo 5-15 kartų per pėdą.
- Pradinė padėtis: tiesiai, kojos yra šiek tiek atskirtos (25-35 cm), kairė ranka su ištraukėjo rankena išilgai kūno, dešinė rankena yra sulenkiama ties alkūnės link (alkūnė nukreipta į viršų) ir užvyniojama už nugaros taip, kad delno su antroja ekstensio rankena už kaklo . Taigi, eksponentės audinys pradinėje padėtyje yra beveik vertikaliai. Tada dešinę ranką ištraukia ir į šoną (kol alkūnė visiškai ištraukiama). Kai pratybas atliekamas teisingai, juda tik dilbis, o petis ir nugarai lieka stovi. Po pilno ištiesinimo rankos grįžta į pradinę padėtį. Po 5-15 pasikartojimų pratimas atliekamas veidrodžiu (kita vertus).
