Nugaros smegenų išvarža yra rimta liga, todėl svarbu laiku imtis maksimalių priemonių, kad nebūtų sunkios būklės. Būtent dėl šio tikslo gydytojai sukūrė fizines pratybas už nugaros, kurios gali padėti įveikti ligą.
Pratimai nugaros skausmui: krovinio savikontrolė
Atminkite, kad naudodami pratimus galite ne tik padėti, bet ir sužeisti. Todėl atidžiai laikykitės šių taisyklių:
- nes tarpslankstelinis diskas gali būti visiškai ištrauktas bet kuria kryptimi, stebėkite savo pojūčius pratimo metu! Jei nematote skausmo ir diskomforto, esant laikui, tai jums tinka. Jei, priešingai, jaučiatės skausmas, iš sąrašo pratybas reikia ištrinti. Jei diskomfortas yra lengvas, pratimas gali būti atliktas, tačiau lėtai ir atsargiai;
- kai tik pradedate dirbti paprastais nugaros pratimais, išvengkite visų liemenių sukimo variantų;
- jums neleidžiama šokinėti, aštrių atstumtųjų kojų ir visų smūgių ir aštrių smūgių ant nugaros variantų;
- pratimai nugaros raumenims turėtų būti kartojamos kiek įmanoma dažniau - maždaug 2-6 kartus per dieną. Pageidautina, kad kiekvieną kelias valandas visą dieną atliktumėte bent mažus pratimus;
- bet kokios formos probleminės sritys neturėtų susidurti su aštriu poveikiu;
- kai tik esate užmezgę pratimą nugarai su iškyšuliu ar išvaržomis, atlikite siūlomus judesius, kurių minimali amplitudė ir minimali apkrova. Palaipsniui reikia didinti šiuos rodiklius.
Atminkite, kad nesvarbu, kaip sunku pabandyti, per vieną dieną negalėsite išgydyti šios ligos. Bet kasdienis darbas ir pratybos sustiprins jūsų nugarą ir suteiks jums galimybę susigrąžinti.
Pratimai nugarai su išvarža
Pratimai ant apatinės nugaros dalies, tai yra, juosmens sritis, yra labiausiai paplitusios, nes daugeliu atvejų čia būna išvarža. Apsvarstykite kompleksą, kuris palengvins tokį negalavimą.
Norėdami pradėti, turite išmokti pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir ištemptumėte nugaros raumenis:
- Vaikščiojimas visais keturačiais tiesine atgal yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų. Paleiskite tai 1-2 minutes.
- Nustatykite namą pasvirusiomis plokštėmis, pritvirtindami viršutinį galą prie palangės lygio. Jūsų pečiai turėtų būti pilni pločio. Viršutiniame krašte užtvirtinkite tankų audinį. Lentoje galite nulenkti nugarą ar pilvą, pritvirtinti pečių diržą. Kūnas turi atsipalaiduoti, kiek įmanoma, ir meluoti nuo 5 iki 20 minučių. Jis turėtų būti patogus ir neskausmingas. Pagal savo kelius galite padengti pagalvę.
- Tęsiasi į priekį. Nuleiskite mažą išmatą su pagalvėlio pilvu, kad viršutinis kūno taškas sutampa su skausmo tašku. Kolonijos ir alkūnės stovi ant grindų. Padidinkite savo atsipalaidavimą ir giliai kvėpuoti.
- Panašiai, jūs turite atlikti pratimą, esantį ant šono, ir naudoti ritinį, o ne išmatą ar keletą pagalvių. Gulėti reikia be jausmų nepatogiai.
Suprasdami tokius paprastus pratimus, galite pereiti į medicinos kompleksą.
Sveikas atgal: pratimų rinkinys
Reguliarus pratimas padidina nugaros raumenis ir raiščius, taip pat leidžia išlaisvinti stuburą, taip pat padidinti kraujo srautą į probleminę sritį.
- Atsigulkite ant nugaros, rankos palei bagažą, kojos sulenktos keliuose. Palenkite ant pečių, pečių ir kojų, pakelkite dubenį, užfiksuokite viršutinę padėtį 3-5 sekundes ir žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
- Stovėkite ant visų keturių, pakelkite dešinę ranką ir savo kairę koją. Uždarykite viršutinę padėtį. Tada atlikite kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite 10 kartų abiejose pusėse.
Prisiminkite - jei pratimai metu skauda skausmą nugaros skausmuose, jį reikia atidėti tol, kol bus geresni laikai.