Palyginimas kojomis gali padidinti mokymo efektyvumą. Juos galima įsigyti sporto parduotuvėje, tačiau geriausia juos patiems pagaminti. Apsvarstykite vieną išsamią meistrų klasę.
Kojų svorio privalumai
Papildomas svoris ant kojų padeda važiavimo ir važiavimo pratimams kuo veiksmingiau. Dėl to padidėja šlaunų ir sėdmenų raumenų apkrova. Galite naudoti svorį normalių pratimų vykdymo metu, pavyzdžiui, sūpynėse, šuoliuose ir kt.
Tokio mokymo nauda yra ta, kad tam tikru pratybų atlikimu žmogus turi dėti daugiau pastangų, negu daro tą patį, bet nevertinant. Dėl to pagreitėja ne tik svorio praradimo ir raumens masės pumpavimo procesas, bet ir stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, stabilizuojasi kvėpavimas ir cirkuliacija.
Kaip padaryti dienos svorį savo rankomis?
Pagal pateiktą klasę galite pagaminti 1,2 kg svorio, bet, jei pageidaujama, svoris gali būti padidintas iki 1,7 kg. Darbui reikia paruošti stipraus audinio, šiuo atveju naudojami džinsai. Norint, kad jūsų svoris būtų sunkesnis už kojas, reikia paruošti 4 gabaliukus 45x20 cm, dar 1,6 m Velcro, 2 užtrauktukus 40 cm ir 1,6 m kaprono juostos ir 2 metalinius ovalus.
Žingsnis po žingsnio instrukcija, kaip padaryti kojų svorinius veiksnius:
- Naudojami 4 identiški džinsai, du iš jų jau siuvami, nes tai yra kojos gabalas. Vienos motinos dalies centre nulenkite juostą su lipniąja pagrindu. Kad būtų galima sandariai pritvirtinti svėrimo priemonę, reikia ne šluoti iki galo maždaug 10 cm. Nepamirškite pritvirtinti metalo ovalo juostelės pabaigoje.
- Galų gale jis turėtų atrodyti taip: pirmiausia tvirtinamas užsegimas, tada lipni juosta su standžia baze. Tada visa vėl eina prie nailono uodegos minkšta lipni juosta. Po to, vienas kraštas turi būti siuvamas, o kita vertus, siūkite užtrauktuką. Rezultatas yra kažkas panašaus į rankinę 37x18 cm dydžio.
- Kitas žingsnis instrukcijoje - tai, kaip siūti kojų svorį: padalinti stačiakampio ilgį į 4 identiškas dalis ir piešti ant rašomosios mašinėlės. Dėl to jūs gaunate 4 kišenes, kurias reikia užpildyti smėliu ar grūdais. Pasirinkta medžiaga iš pradžių turi būti dedama į plastikinį maišelį, kad niekas nesumenu. Svoriui galite naudoti švino ar akmenukai.
| | |
| | |
| | |
Dabar jūs žinote, kaip padaryti svorį save kojoms, ir jūs galite įvertinti rezultatą. Tokie svoriai gali būti naudojami kojoms ir rankoms mokyti.