Vaikščiojimas lazdelėmis yra gana populiarus sporto šakose, tarp visų amžiaus grupių. Šiaurės eisenos su lazdelėmis taisyklės yra paprastos ir gali būti įvaldytos visiems, jei to reikia. Šios rūšies fitnesas šiek tiek panaši į vaikščiojimąsi slidėmis, tačiau vis dėlto turi savo ypatybes.
Skandinavijos pėsčiųjų nauda
Dėka mokymui galite pagerinti nugaros ir peties dirgelių raumenis. Mokslininkai atliko tyrimus, pagal kuriuos maždaug 90% visų raumenų dalyvauja šiaurės pėsčiomis, o įprastomis pasivaikščiojimo vietomis - 70%. Ši fitneso rūšis padeda treniruoti pusiausvyrą ir judesių koordinavimą. Su reguliariomis sesijomis cholesterolio kiekis, žarnyno darbas mažėja, o metabolizmas normalizuojamas.
Kaip padaryti skandinavišką pėsčiomis?
Šios formos fitneso specialistai rekomenduoja praktiškai dirbti mažiausiai 2 kartus per savaitę bent pusvalandį. Jei pageidaujate, galite kasdien mokyti.
Pagrindinės skandinaviško vaikščiojimo taisyklės ir jos privalumai:
- Pradėkite, kaip ir bet kuriame kitame sporto renginyje, kurį reikia sušilti. Yra specialių pratimų, susijusių su lazdomis, tačiau, jei norite, galite sukurti savo kompleksą.
- Svarbi skandinaviško vaikščiojimo taisyklė - būtinai patikrinkite tvirtinimo detalių būklę. Būtina sureguliuoti juostų, laikančių lazdelės rankose, ilgį.
- Mokymo pradžioje reikia kvėpuoti per nosį, tada eiti į burną. Rekomenduojama laikytis kvėpavimo ritmo: įkvėpti per du žingsnius ir išeiti po keturių.
- Mokymas turėtų baigtis giliais išsiveržimais ir tempimo pratimais.
Pėsčiųjų technika su skandinaviškomis lazdomis yra gana paprasta. Pirma, žingsnis atliekamas su dešine puse ir tuo pačiu metu kairysis lazdele išvedamas tuo pačiu metu. Ji turi nusileisti nuo žemės ir imtis žingsnio su savo kairiuoju pėda. Kitas stumti atlieka teisingas lazdelė. Geriausia pradėti mokymą dėl minkšto sniego, tada pamokos ant žemės bus lengvai pereiti.