Kojų raumenų tempimas yra vienas iš labiausiai paplitusių traumų ne tik tarp pradedančiųjų sportininkų, bet ir tarp tikro profesionalų. Profesionaliai sportuoti savarankiškai, klubo ar namuose, mėgėjų lygyje ar aukštesniu lygiu yra svarbu ne tik sužinoti šio nemalonaus reiškinio simptomus, bet ir sugebėti kovoti tinkamai, kad greitai išgydytų raumenis ir išvengtų komplikacijų.
Kokie yra kojų raumenų tempimo simptomai?
Jei jūs - kojos raumenys (klubo, blauzdikaulio raumenys - šiuo atveju tai nesvarbu), tai mažai tikėtina, kad jūs būsite supainioti šią būseną su visais kitais dėl savo labai nemalonių būdingų simptomų, nes pagrindinis kojų tempimo ženklas yra stiprus vietinis skausmas gali turėti šiek tiek traukiančią charakterį ir neprarasti laiko.
Ne tokia trauma atsiranda dėl to, kad sportuoja be salono, nešildytų raumenų ar pernelyg intensyvaus fizinio krūvio - pernelyg didelis dabartiniam sporto treniruočių lygiui.
Ką turėčiau daryti, kai aš ištiesiu savo kojas?
Kojų raumenų ištempimas reikalauja skubio gydymo. Kuo anksčiau jūs imsitės veiksmų, tuo rimtesnės bus pasekmės. Prisiminkite pirmosios ir tolesnės pagalbos kojos ištempimo seką:
- Jei pasireiškia stiprus skausmas, nedelsdami nustokite sportuoti. Sunkių raumenų apkrova griežtai draudžiama per artimiausias 48 valandas.
- Taikyti sausai šaltai ant kojos - jei naudojate ledą, supakuokite ją į plastikinį maišelį ir apvyniokite rankšluosčiu. Priešingu atveju jūs rizikuojate ne tik raumenų ištempimą, bet ir hipotermiją, o tai dar blogiau. Taikyti sausą šalčio rekomenduojama kas keturias valandas 15-30 minučių.
- Vietoj tempimo, nepadarykite pernelyg didelio spaudimo ant elastingos tvarslės, pabandykite netrikdyti raumenų 48 valandas (dvi dienas).
- Trečią dieną galite išbandyti šildymą - šiltas vonias ar kompresus. Negalima to padaryti anksčiau.
- Kilimo raumenims ištiesant svarbu ne kramtyti, o eiti tiesiai į tolygiai paskirstyti apkrovą. Tačiau, jei turite galimybę "atsigulti" po poros dienų po sužalojimo, būtinai ją naudokite!
Nepamiršk, kad blauzdos raumenų ištempimas gali būti painiojamas su kelio raiščių tempimu ir netgi plyšimu. Esant sunkiam, stipriam skausmui, rekomenduojama kreiptis į gydytoją artimiausio traumos centro. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis ten eiti.
Trikdanti simptomai
Gydymą namuose galite gauti tik tuo atveju, jei turite mažo intensyvumo kulkšnies raumenis (priekines ar hamstringas) ir ne pernelyg ryškų skausmo sindromą. Jei turite vidutinio sunkumo ar stiprų skausmą, turite kreiptis į specialistą. Trikdanti simptomai, rodantys, kad skubiai reikia matyti, yra:
- Nepakenčiamas skausmas, paverstas bendru silpnumu;
- pastebimas raumens kreivumas;
- pažeisto ploto deformacija švelniu slėgiu ar bandymas pakreipti pėdą;
- nesugebėjimas perkelti traumuojamą raumenį;
- plačių mėlynių ir navikų atsiradimas;
- padidėjęs jautrumas, nepakeliamas skausmas bandant liesti pažeistą plotą;
- odos jautrumo praradimas traumos srityje;
- paraudimas žalos srityje.
Bet kuriuo iš šių atvejų savarankiškai vartojamas vaistas yra griežtai draudžiamas: jums reikia kreiptis į traumatologijos kliniką, kur gydytojas patikrins gydytoją ir pasakys, kaip elgtis su tempimo kojeliu tavo atveju ir ar esate sunkesnis.