Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtinos ne tik sveikatai, bet ir svorio netekimui. Ši medžiaga yra labai svarbi organizmui, ypač padidėjusio psichinio ir fizinio darbo metu. Tai galima rasti ir maisto produktuose, ir cheminiuose preparatuose. Geriausia gauti omega-3 riebalų iš žuvų, kurios gyvena šaltuose ir vandenynuose. Dietologai ir gydytojai pataria mažiausiai 2 kartus per savaitę įtraukti šiuos maisto produktus į dietą. Ideali suma yra 200 gramų šios medžiagos turtingos žuvies. Omega-3 taip pat randamas augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, augaliniame aliejuje ir riešutuose.
Omega-3 kultūrizmu
Preparatai ir maisto produktai, kuriuose yra šios medžiagos, yra rekomenduojami įtraukti į žmonių, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, mitybą , ypač jei treniruotės yra skirtos masiniam laimėjimui. Omega-3 neleidžia sunaikinti raumenų audinio, o tai reiškia, kad ši medžiaga padeda padidinti mokymo efektyvumą. Be to, riebalų rūgštys pagerina kraujo sudėtį ir kraujagyslių sienelių elastingumą, taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Šis turtas yra svarbus kultūristams, nes mokymo metu širdies ir kraujagyslių sistemoje yra rimtų įtampų
.Omega-3 naudojimas svorio netekimui
Tiesioginiai įrodymai, kad riebalų rūgštys gali sumažinti svorį, nėra. Pagrindiniai šių medžiagų privalumai yra tai, kad, vartodami mažiausiai 1,3 g omega-3 rūgščių, galite sumažinti apetitą. Riebalų rūgštys ilgą laiką padeda išlaikyti sotumą. Visa tai prisideda prie valgomo maisto kiekio sumažinimo ir, atitinkamai, kasdienio meniu kalorijų kiekio. Dėl to kyla svorio kritimas.
Daugelis moterų pasirenka mažai riebalų turinčią dietą, o tai savo ruožtu sukelia nuolatinį bado jausmą ir neigiamai veikia nuotaiką. Šiuo atveju, įskaitant dietą su maistu su omega-3, galite išspręsti šias problemas labai greitai ir nepažeisti kūno. Vis dėlto būtina pasakyti, kad produktai, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, yra mažai kaloringi.
Be to, reikia nepamiršti, kad riebalų praradimo metu riebalinės medžiagos patenka į kraują, po to deginamos. Tai gali padidinti spaudimą ir sukelti kitas širdies bei kraujagyslių problemas. Šiuo atveju omega-3 vartojimas yra labai svarbus sveikatos palaikymui. Apskritai galime daryti išvadą, kad naudojant šią medžiagą svorio procesas bus sveikas ir saugus organizmui.
Omega-3 šaltiniai
Jei nuspręsite numesti svorį ir gerokai sumažinti suvartotų riebalų kiekį, tada savo dietoje turite įtraukti tokius maisto produktus:
- žuvis: silkė, lašiša, sardinės ir tt;
- jūros gėrybės: midijos, kalmarai, krevetės ir tt;
- augalinis aliejus;
- sėklos ir riešutai;
- balti kopūstai ir jūros kopūstai, brokoliai;
- pieno produktai ir kiaušiniai.
Jei jums nepatinka šie produktai, tada naudositės naudingomis omega-3 savybėmis
Norint pasiekti gerų rezultatų prarasti svorį ir įgyti raumenų masę, būtina derinti riebiųjų rūgščių suvartojimą su reguliariais pratimais ir tinkama mityba.
Omega-3 žalą
Žmonėms, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 4 g šios medžiagos, bet tik gydytojo priežiūrai, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Be to, didesnė kaip 3 g dozė gali padidinti kraujavimo riziką. Taip pat verta manyti, kad jūs negalite prisijungti prie omega-3 ir kitų vaistų, kurie praskiedžia kraują.