Omega-3 riebalų rūgštys yra esminiai žmonėms skirti junginiai. Bet kadangi kūnas jų negamina, reikia žinoti, kur yra omega-3 riebiosios rūgštys. Yra du būdai gauti šiuos ryšius:
- kai kurie produktai;
- maisto priedai.
Omega-3 riebalų rūgštys yra puikus būdas širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir prevencijai, taip pat pagerina plaukų ir odos būklę. Be to, omega-3 - puikūs antioksidantai. Jų trūkumas gali išprovokuoti rimtų sveikatos problemų atsiradimą, pavyzdžiui, depresiją, psichozę ir tt
Kur yra daug Omega-3?
Geriausia gauti naudingų medžiagų ir būtinų junginių iš maisto. Visi žino apie omega-3 kiekį žuvyje. Pagal šio naudingo junginio kiekį lašišos, silkės ir kiti jūrų žuvų atstovai užima pirmąją vietą. Omega-3 konservuoti konservai. Be to, gyvūninės kilmės produktų, kurių sudėtyje yra omega-3, sąrašas apima: kiaušinius ir jautieną.
Augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
Tarp šių produktų reikia skirti linų sėklų ir sezamo sėklų, tik mano, kad geriau pasirinkti aukso spalvos sėklos. Rekomenduojama juos išpjauti į miltelius ir pridėti kaip įvairius patiekalus. Be to, omega-3 riebalų rūgštys yra alyvuogių aliejuje ir riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, graikinių riešutų ir kt. Mažais kiekiais šie junginiai yra kopūstai, pupelės, melionai ir špinatai. Beje, augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgštys yra daug greičiau ir geriau įsisavinamos kūno.
Populiariausi maisto priedai, kurių sudėtyje yra omega-3, yra žuvų taukai ir dumbliai. Be to, vaistinėje galite įsigyti specialių papildų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių.