Overeating nėra mitybos įprotis, tai yra psichinis sutrikimas, kuris atsiranda dėl vienos ar kitos priežasties, todėl dėl to priklauso priklausomybė nuo maisto. Norėdami išspręsti šią problemą, visų pirma būtina suprasti, kas yra nuolatinio persivalgymo priežastis. Mes apsvarstysime, kaip nustoti valgyti daug, priklausomai nuo pagrindinių priežasčių.
Neteisingas dienos režimas
Remiantis statistika, tie, kurie nevalgo pusryčių, yra linkę į persivalgymą ir nutukimą. Taip, ne visi yra pasirengę ryte pakilti ir gerai valgyti, bet kažkaip pusryčiai turėtų būti 25% dienos kalorijų kiekio. Ryto valgio užduotis yra aktyvuoti medžiagų apykaitą, papildyti energijos atsargas po miego, suteikti jėgą darbui, sportui ir bet kuriai kitai veiklai. Jei jums sunku pasimėgauti pusryčiais iš karto po pažadinimo, turėsite anksti pakilti, gerti stiklinę vandens, o po pusvalandžio pajus skrandį.
Pietūs darbe
Norint sutaupyti laiko ir pinigų per pietų pertrauką, jūs užkandžiai su karštais šunimis ir baltais? Na, jei nenorite atsisakyti savo mėgstamo įpročio, tada kaip išmokti nepergyventi, tu negali paaiškinti.
Greitas maistas, traškučiai, krekeriai ir pan. Yra tuščios kalorijos, sukuriančios laikiną sodrinimo efektą, bet ne maistinę vertę. Tai yra, kūno poreikis vitaminų, mineralų, baltymų ir tt jie nesudaro už tai.
Dėl šio "pietų" jūs grįžtate namo ir naktį persivalgykite.
Stringo įstrigimas
Jei jums reikia valgyti geros nuotaikos, sudirginti, atsipalaiduoti ir kt., Tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu. Skatinimas valgyti maistą turėtų būti tik sveikas badas.
Trikčių šalinimas
Jei manote, kad patys galite spręsti šią problemą be išorės pagalbos, pasakykite apie veiksmingus būdus, kaip išmokti nepergyventi.
- Apgauti alkanas akis - tiekiame vakarienę keliose nedidelėse plokštėse, tada jūsų akys bus pripildytos regos gausos.
- Pjaustymas viskas smulkiai - tai padės tiems, kurie nustebinti klausimu, kaip nustoti valgyti daug saldžių. Buvo atlikti pakartotiniai eksperimentai, per kuriuos žmonės buvo saldainiai supjaustyti ir supjaustyti. Tie, kurie gavo saldainius, valgė 50% mažiau.
- Su maisto vartojimu laikyk ritualą - tai yra, nevalgykite skubėdami prieš televizorių, kompiuterį, knygą, nekalbėkite valgydami. Visiškai kruopščiai kramtykite, mėgaukitės skoniu.
- Valgyk šakėmis ir peiliu. Kuo daugiau maitinimo priemonių naudojasi, tuo lėtesnį maitinate ir kuo greičiau esate prisotintas. Geras problemos sprendimas bus maistas tik kairiajame ranka (jei esate dešine ranka ir atvirkščiai). Pavyzdžiui, valgydami sriubą, laikykite šaukštą kairėje (dešinėje) rankoje, valgydami šakute, be peilio, paimkite šakutę į "neįprastą" ranką.
- Valgyk, kol nebūsi patenkintas. Niekada nevalgyk indo, jei nesate alkanas. Niekas negali atsitikti su juo gulėti šaldytuve, kol geresni laikai.
Dėl stalo geriau šiek tiek alkanas pakilti. - Spalvos labai stipriai veikia mūsų kūną, yra spalvų, kurie sužadina apetitą , ir yra tų, kurie slopina. Jei įmanoma, paverskite virtuvę alyvine arba mėlyna spalva, o jei ne, tiesiog nusiprauskite apetito slopinimo spalvą.
- Kokybiškas maistas. Nevalgykite nieko, tik užpildykite skrandį. Jei maiste yra daug maistinių medžiagų, jūsų skrandis gaus greičiau, o iš greito maisto ir soda pagreitins tik skrandžio sulčių sekreciją. Dėl to jūs valgysite cheburek cheburek, o kūno poreikis maistinėms medžiagoms nėra patenkintas.