Bet kuris kompetentingas treneris būtinai pasiūlys jums ruožas po mokymo. Šis elementas yra ne mažiau svarbus nei tradicinis šildymas, todėl verta jį rimtai vertinti, o ne bandyti taupyti laiką. Tokioje tinkamoje kabinoje yra gilios prasmės, leidžiančios jums atlikti maksimalų fizinį krūvį.
Kodėl ruožas po mokymo?
Ištempimas - raumenų atsipalaidavimas po treniruotės, būtinas, kad susilpnėtų raumenų atmintis. Jei to nepadarius, po treniruočių gali atsirasti tachikardija ar slėgis.
Kita atpalaiduojančių raumenų nauda yra tai, kad tempimas padeda pagreitinti raumenų atsigavimą ir palengvina bendrą kūno būklę, kai gaunama apkrova. Manoma, kad po treniravimo raumenys turėtų būti statiniai: pirmiausia pasiimkite, laikykite jį maždaug 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Dabar žinote, kodėl daryti prailginti po treniruotės. Sporto instruktoriai dažnai sako, kad tai yra tempimas, kuris padeda tolygiai išgydyti kūną ir neskatinti didelių raumenų, bet tiesiog atnešti kūną į tonas.
Pratimai po tempimo
Keista, kad po energijos ir aerobinio treniruočių pratęsimas reikalingas vienodai. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tas raumenų grupes, kurios dalyvavo mokymo procese.
- Sėdi ant grindų, kojų atskirai, ištieskite rankas į vieną koją, tada į kitą, tada viduryje.
- Iš tos pačios pozicijos, sulenkite vieną koją, antra palikite tiesia linija. Vilkite ant jos savo rankomis, o tada paimkite pirštu priešinga ranka (kairė kojelė dešine ranka, dešinė kojos kairė ranka). Tuo pačiu metu kūnas turi būti pasuktas į priekį. Pakartokite kitą koją.
- Sėdi ant grindų, po sėdmenis kulniukai. Ištraukite savo rankas į priekį, jausitės atpalaiduojant nugarą.
- Nuolatinis, pėdų pečių plotis, rankos virš galvos, lenkiamos alkūnėmis. Vilkite kairės rankos alkūnę į dešinę pusę delno dešine ranka. Tada perkelkite kairę ranką į priekį, ištraukite ją priešais ir paimkite ją į dešinę, padėdami ant viršutinės krūtinės dalies. Su savo dešine ranka traukite atgal, spausdami ją ant kūno. Kartokite iš kitos pusės.
Išsiplėtimas po treniruotės yra būtinas visiems, kurie ilgą laiką nenori patirti skausmingo raumens atkūrimo ir norėtų pagreitinti šį procesą.