Net jei jums natūraliai suteikiama graži, aukšta krūtinė, tai nereiškia, kad tai nereikia reguliariai tvarkyti pratimai. Ir toms mergaitėms, kurių prigimtis tokio laimės nepatvirtino, yra tikroji būtinybė pratybose stiprinti krūtinės raumenis ! Dirbdami raumenų sistemos vystymuisi, galite žymiai pagerinti krūtinės formą ir suteikti reikiamą toną.
Kultūrizmas: pratimai krūtinės raumenims
Verta paminėti, kad mergaitėms nerekomenduojama intensyviai naudotis krūtinės raumenims. Faktas yra tas, kad pieno liaukos yra sudarytos iš riebalinio audinio ir pernelyg didelės apkrovos lemia tai, kad krūtys gali prarasti kelis centimetrus. Norėdami to išvengti, treniruotes reikia atlikti lėtai ir be fanatizmo - pakanka 2-3 kartus per savaitę.
Be to, rekomenduojama dirbti su svoriais ir stebėti baltymų dietą - tai leis vystyti krūtinės raumenis, ant kurių užlieks liaukos, todėl krūtis atrodys gražiau.
Iki šiol yra mergaičių, kurios domisi klausimu, kokios pratybos krūtinės raumenims gali padidinti krūtinę. Krūtų padidėjimas pratimai yra neįmanomas, nes pratimas plečia raumenis ir krūtis susideda iš riebalų. Suteikiant raumenims fizinę krūvį, jūs tiesiog padidinsite krūtinę aukštesnę ir storesnę, bet nepadidinsite jo tūrio.
Moterų krūtinės raumenų pratybos
Kad pats atliktų tvarką, pakanka atlikti keletą kartų per savaitę tokius paprastus krūtinės raumenų pratimus.
Push-ups iš kelių
Pabarstykite ant grindų rankomis, kelnais ir kojų pirštais, kad kūnas nuo pečių iki kelių būtų vienas tiesus. Paspauskite 10-20 kartų, atlikite 2-3 metodus. Kiekvieno požiūrio atveju pakeisk rankų padėtį: tada delnai yra lygiagrečiai vienas kitam, tada pažiūrėkite į centrą, tada - į šonus. Kai tai yra lengva, eikite į klasikinę versiją su pirštais ir delnomis.
Šis pratimas yra sudėtingas, jis prisideda ne tik prie krūtinės formos pagerinimo, bet ir spaudos, nugaros ir rankų stiprinimo.
Pratimai su hanteliais
Gulint ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankose šonuose, rankenos hanteliai. Paimkite savo rankas tiesiai į priekį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 3 rinkinius 10-15 kartų.
Pratimai su krūtų padidinimo hanteliais
Gulėdamas ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos, ištemptos statmenai grindims, rankenos hanteliai. Nuleiskite tiesios rankos už galvos ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 3 rinkinius 10-15 kartų.
Hantelio stendo spaustuvas
Gulint ant stalo esančios rankos, rankos žemiau kūno, lenkiamos ties alkūnėmis stačiu kampu, alkūnės, rankenos hanteliams, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite lenktas rankas iki krūtinės lygio ir pamažu jas nuleiskite.
Pratimai "malda"
Nuolatinis, kojos pleišto pločio, rankos priešais jį, sulenktos alkūnėmis, delnus nuspaudžiamos viena prieš kitą krūtinės ląstos lygyje. Stipriai paspauskite ant rankų, jausdamas krūtinės raumenis. Apskaičiuokite iki 10. Atsipalaiduokite, pasikratykite rankas ir pakartokite dar keletą kartų, kol jaučiatės pavargę.
Pratimai "siena"
Priešais sieną stovėdamas prie jo, jo kojos yra pečių pločio, jo rankos yra savavališkos. Ištraukite nugarą į sieną ir stumkite ją visomis savo galybėmis, tarsi ją judate. Padrėk savo krūtinės raumenis. Laikykite poziciją 1-2 minutes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.
Jei planuojate mokytis sporto salėje, treniruotės bus prieinamos treniruoklyje ir naudojant nuolydį. Būtinai naudokitės šiais privalumais!