Paplūdimio sezono išvakarėse kiekviena mergina ir moteris bando maksimaliai padidinti savo figūrą. Tačiau labai dažnai būna atvejų, kad krūtinė, atrodo, vis dar yra gana maža, netgi turint gerą figūrą. Nepaisant to, yra veiksmingų pratimų krūties stiprinimui.
Pratimai sustiprinti krūtinės raumenis
Jei keliausite į treniruoklių salę ar treniruoklių centrą, jūsų treneris padės jums pasiimti pratimus sustiprinti krūtinę. Bet kokius pratimus galite patys sustiprinti savo krūtinę namuose?
Svarbiausia yra reguliariai ir sistemingai elgtis, kad nebūtų malonūs, o tada galite pasikliauti geru rezultatu. Taigi, pratimai:
- Pirmuoju pratimu jums nereikės nieko kito nei paprasta siena. Paliesk ją, ištiesk savo nugarą. Paspauskite ant sienos savo rankomis, tarsi norite ją perkelti, tačiau įsitikinkite, kad nugaros dalis yra plokščia. Būtent šiuo atveju dirbs krūtinės raumenys. Atlikite tris dviejų minučių rinkinius, tada nuleiskite pečius ir nulenkite nugarą prie sienos. Pradėkite nuspausti nugarą prie sienos. Sekite trisdešimt sekundžių trimis būdais.
- Antras pratybas: push-ups. Atlikite ne mažiau kaip penkis "push-ups". Jei tai sunku, paspauskite, kol nusileisite. Vienas iš paprasčiausių rūšių push-ups - iš taburetė ar kėdė. Tada išspauskite iš grindų, atsistokite kojoms ant kėdės. Taip pat stumdami, padėkite savo rankas šiek tiek platesnius nei pečius, o po penkių atspaudų uždėkite rankas po krūtinės.
- Nulenkite nugarą prie sienos. Uždėkite rankas priešais jus užraktą. Paspauskite savo delnus vienas prieš kitą, skaičiuojant iki 10. Poilsis, skaičiuojant iki 4. Padarykite nuo keturių iki penkių. Pabandykite sugriauti krūtinės raumenis, o ne rankas.
Apibendrinant, padarykite nedidelį ruožą rankoms ir krūtinės raumenims. Tai padės atsipalaiduoti raumenims po darbo ir nustatyti rezultatą. Atminkite, kad stiprinant krūtinę, pratimai turėtų būti kartojami reguliariai. Tik tokiu atveju rezultatas bus pastebimas.