Jei atliksite eksperimentą, kad surastumėte žmones su puikiu laikysena , rezultatai bus nusivylę. Visa šiuolaikinio gyvenimo bruožų kaltė, pavyzdžiui, dažnai būna neteisingoje padėtyje priešais kompiuterį, kėlimo svorius ir kt. Norėdami ištaisyti šią situaciją, reikia atlikti pratimus, kad pagerintumėte laikyseną. Teisinga nugaros padėtis yra svarbi ne tik paveikia išvaizdą, bet ir tiesiogiai veikia sveikatą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu reguliariai mokyti.
Kompleksiniai užsiėmimai
Geriausias ir labiausiai naudingas kūno paryškinimas ir stuburo stiprinimas yra joga. Viskas vyksta lėtai, todėl galite kontroliuoti raumenų darbą. Visi svarstomi postai yra paprasti, tačiau jie turi savo niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Pratimai padėčiai ištaisyti:
- Norėdami priimti reikiamą poziciją, atsukti į priekį, akcentuojant rankas. Palmės turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų, o pirštai nukreipti į priekį skleisti pirštus. Ginklai turėtų būti ištempti, kai pečiai šiek tiek nukreipiami į išorę, o tai atvers krūtinę. Atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite kupranugarį lubose. Nugara turi būti plokščia ir ištempta. Pirma, jūs galite atlikti pratybas, stovėdamas ant pirštų, ir tik nuleiskite kulnus nuo grindų. Jei viskas bus padaryta teisingai, tada kvėpavimas bus netgi, tačiau kūno atidarymas turėtų būti jaučiamas be jokių nepatogumų.
- Vienas iš populiariausių ir veiksmingiausių užpakalinės nugaros pratimų, vadinamų "Cobra". Yra keletas vykdymo variantų, apsvarstykite vieną iš jų, kurį galima atlikti tik tuo atveju, jei nėra apatinės nugaros problemų. Padėkite ant grindų, padėkite rankas po pečiais, tada ištiesinkite juos ir pakelkite skrandį ir kojas savo keliais virš grindų. Svarbu ne pakabinti ant rankų, nes tai gali sukelti slankstelių išstumimą. Būtina ištiesti kūną nuo karūnos iki galo. Paimkite pečius atgal, o tada - žemyn. Krūtinės angą reikia atidaryti, o kaklas yra pailgi. Pečiai turėtų būti virš delnų ir netgi šiek tiek pakabinti pirštais.
- Kitas naudingas pratybas stiprinti laikyseną, dėl kurios kairiojoje rankoje reikia suvokti kairę koją. Pakelkite koją prieš šlaunų lygiagrečiai grindims, o kojos pirštas turi būti nukreiptas į viršų. Ranka turėtų būti tiesa, o alkūnė - į viršų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, išplėskite kitą ranką į priekį ir laikykite ją lygiagrečia grindims.