Daugelis merginų svajoja sėdėti ant virvių - tai taip grazu! Svarbiausia yra tai, kad jis leidžia atkreipti dėmesį į jūsų pasiekimus tempimo srityje, taip pat naudoti daugybę sudėtingų, tačiau patrauklių šokių judesių - tačiau šis klausimo aspektas yra aktualus tik tiems, kurie juos užsiima. Apsvarstykite paprastus vinilo pratimus pradedantiesiems, kuriems nereikia specialios įrangos ir padedate namuose reguliariai atlikti.
Pratimai už greitą virvę arba truputį apie laiko ribas
Dažnai merginos ieško geriausių tempimo pratimai vyriai , leidžiančios pasiekti savo tikslą per trumpiausią laiką. Verta suprasti, kad laiko negalima tiksliai prognozuoti. Yra žmonių, kurie per 10 metų lanko šokius, niekada neišvaldo kryžminių gijų, bet yra tų, kurie sugeba sėdėti ant jo tik per mėnesį ar dvi treniruotes.
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tarp kurių:
- natūralus lankstumas, tempimas;
- sporto patirtis ir tempimas ar jo trūkumas;
- reguliarios klasės ar klases kiekvienu konkrečiu atveju.
Beje, ekspertai teigia, kad bet kuris žmogus gali sėdėti ant stygos, kuris to labai norės ir reguliariai atliks tempimą. Niekas nesako, kad tai įvyks per greitai - bet jei užsibrėžiate sau šį tikslą, eik į pabaigą!
Išilginių gijų pratimų kompleksas
- Darykite kasdien arba bent 4-5 kartus per savaitę. Tik reguliarumas ir atkaklumas leis jums pasiekti savo tikslą!
- Ištraukite dešinės kojos kelį į priekį ir perkelkite kairę koją atgal taip, kad ji būtų grindų kelio. Padėkite rankas tvirtai ir stabiliai ant grindų. Būkite tokioje padėtyje.
- Iš ankstesnės vietos lėtai stumkite dešinę koją į priekį, kiek galite. Jūs turėtumėte jausti riešą į kirkšnį ir kojos galą. Nuleiskite dubens ir laikykite ruožas apie 10-30 sekundžių. Pabandykite atsipalaiduoti, atsikratyti proto.
- Iš ankstesnės padėties lėtai prailginkite dešinę koją dar toliau ir stenkitės dar mažesnį dubens apatinę dalį. Būkite atsargūs, kad nesijaustumėte stiprus skausmas, galite sugadinti raiščius. Šioje pozicijoje likite bent 10-20 sekundžių.
- Pakartokite visą kompleksą, judindami į priekį kairę koją ir patraukdami į dešinę. Tai būtina darniai kūno plėtrai ir gebėjimui sėdėti ant virvių iš bet kurios kojos. Paprastai viena iš variantų yra lengvesnė.
- Pabandykite judėti su kiekviena pamoka pusę centimetro arčiau grindų, nelieskite komforto zonoje.
Efektyvūs skersinės gijos pratimai
Paprastai tokio tipo virvė yra sudėtingesnė. Prieš pradėdami pratimus, atlikite bet kokį treniruotę - bėgimo vietą , virvę ir tt Šildomi raumenys tęsiasi daug lengviau, todėl jūs neapsaugosite.
- Paskleiskite kojas plačiai, bet patogiai. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Poprisedayte apie šią situaciją, priprasti prie jo. Rankos gali laikytis atramos arba grindų.
- Iš ankstesnės padėties, lėtai, centimetras iki centimetro, praskieskite kojas prie šonų, nuleiskite dubens dugną, kol pastebėsite pastebimą randą raumenyse ant šlaunų vidinio paviršiaus. Maksimalus poilsis ir buvimas šioje pozicijoje 15-30 sekundžių.
Nepamirškite, kad kojos turėtų judėti atskirai įvairiomis kryptimis vienu metu, o ne vienpusiai. Su kiekviena veikla, pabandykite kreiptis į grindis, bet nesikėsite skausmo - galite sugadinti raumenis. Be to, svarbu išlaikyti kulniukus prispaudus prie grindų, kad nepakiltų kelio sąnariai.