Neginantis pilvas yra daugelio mergaičių problema, ir visa tai, nes riebalai iš šios zonos eina labai lėtai. Visa tai lemia temos populiarumą - kokie pratimai gali pašalinti skrandį . Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu ne tik sportuoti, bet ir koreguoti mitybą, nes tai priklauso nuo to, ką žmonės valgo, o rezultatas priklauso nuo to, kiek jis yra didesnis. Venkite riebių ir kenksmingų maisto produktų, teikiant pirmenybę sveikiems ir mažai kalorijuotiems maisto produktams. Norint gauti gerų rezultatų, svarbu, kad organizmas gautų mažiau kalorijų nei buvo švaistomi.
Kokie pratimai pašalina riebalus iš skrandžio?
Kompleksas turėtų apimti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti spaudos raumenis, taip pat skatinti riebalų deginimą. Svarbu pastebėti, kad vienoje kūno vietoje negalima numesti svorio, todėl apkrova turi būti sudėtinga. Pratimai, skirtos skrandžiui pašalinti ir spaudos išpumpavimas, reikia atlikti 3-4 kartus per savaitę. Kalbant apie pasikartojimus, tada 3 žingsniai pasiekia 12-15 kartų. Svarbu pasakyti apie kvėpavimą: jums reikia kvėpuoti pratimo pradžioje ir iškvėpti esant maksimaliai apkrovai. Nepamirškite, kad pirmiausia reikia sušilti raumenis šildant , nes negalima bijoti sužeisti, o rezultatas bus didesnis.
Kokie pratimai padės pašalinti skrandį:
- Atsižvelgiant į nugarą, turėtumėte sulenkti kojas, kad jūsų kampas būtų tiesus kampas, o rankos už galvos. Užduotis - iškvėpimas, nukreipkite vienos rankos alkūnę į priešingą kelį. Išsiplėtus į pradinę padėtį, pakartokite tą patį kitoje pusėje.
- Uždėkite ant nugaros, kad pečių ašmenys nepaslystų prie grindų. Pakelkite rankas ir kojas taip, kad jie būtų stačiu kampu. Užduotis yra pasiekti kelius rankomis. Svarbu, kad dubens plyšys į grindis ir nebūtų perkeltas. Norėdami padidinti įtampą, pakelkite kojas 20 cm nuo grindų.
- Norėdami atlikti šį užduotį, norint pašalinti riebalus iš skrandžio, paimkite rutulį rankoje, jei taip nėra, tada danteliai ar kita apkrova. Geriausia, jei svoris yra apie 2-3 kg. Padėkite save ant grindų, pakelkite kojas, sulenkite juos ant kelių ir kryždami juos kulkšnis. Pakelkite kūną ir, išlaikydami pusiausvyrą, eikite prie posūkių. Užduotis - laikyti rutulį rankose, perkelti jį, tada į kairę, tada į dešinę.
- Stumkite bare, padėkite rankas po pečiais. Užduotis - pakaitomis traukite į save, tada dešinėn, tada kairįjį kelį, nepamirškite tinkamai kvėpuoti;
- Padėkite sau ant nugaros ir padėkite rankas po juosmeniu, bet taip pat galite juos išskleisti, sutelkdami dėmesį. Pakelkite kojas kažkur 15-20 cm. Sulenkite ir nuleisk kojas, atliekant "žirkles".
- Šis pratimas, skirtas pašalinti skrandį, atliekamas keliais etapais. Nors ant nugaros, paskleiskite kojas atskirai ir lenkdami kelius. Ištraukite ranką iš išlenktos kojos dalies, o kita - sulenkite alkūnę. Pakelkite kūną ir ištiesinkite ranką, nuleiskite sustojimą į delną. Paskutiniame etape pakelkite klubus ir traukite koją į priekį. Pritvirtinkite poziciją po poros sekundžių, kad pajusite įtampą, ir grįžkite į pradinę padėtį, eikite per visus etapus. Nepamirškite pakartoti pratybų priešinga kryptimi.
- Nors ant nugaros sulenkite kojas, atkreipkite dėmesį į kulnais ir nukreipdami kojines. Užduotis yra pakelti klubus aukštyn, kad kūnas pakartotų tiesią liniją. Didžiausiu tašku pasilikite ir palikite pradinę padėtį.
Iš siūlomų variantų pasirinkite keletą pratimų ir įtraukite juos į ciklo treniruotę, tada pakeiskite jas naujais. Tai svarbu, kad raumenys nebūtų pripratę prie apkrovos, kitaip rezultatas nebus. Laikydamasis visų taisyklių, per porą mėnesių veidrodyje bus įmanoma pamatyti kitą asmenį.