Sumažėjimai laikomi vienu iš veiksmingų užduočių, skirtų sėdmenų ir šlaunų raumenims pumpuoti. Geri rezultatai yra atgal. Norėdami gauti pageidaujamą efektą, turite teisingai atlikti pratimą.
Prieš išsiaiškinome, kaip padaryti atakų atgal kojomis, išsiaiškinsime, kurie raumenys yra susiję su šia pratybe. Didžiausią apkrovą gauna keturkampiai, visų pirma tai susiję su jų apatine dalimi. Atgal į pratimą įtraukiami šlaunies ir sėdmenų galūnės raumenys. Pastovioje įtampoje yra spaudos raumenys, veršeliai ir kai kurie nugaros raumenys. Jei treniruočių metu naudojami hanteles, raumenys gauna apkrovą.
Kaip atgauti išpuolius?
Norint gauti maksimalų rezultatą nuo pratybų, rekomenduojama jį atlikti po klasikinių šuolių. Jo sportininkai dažniausiai naudojasi kūno džiūvimui.
Dabar pažiūrėkime, kaip teisingai padaryti ataką atgal. Atsistokite tiesiai, galite tiesiog nuleisti rankas arba padėkite jas ant juosmens. Įkvėpus, nustatykite vieną koją atgal ir vienu metu sėdi ant antrosios kojos. Nuleiskite, kol kojos šlaunys, kuri lieka priekyje, nebus lygiagreti grindims. Kojos kelio nereikia nuleisti iki grindų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, atleiskite koją atgal, turite stumti atgal ir klubo sąnarį, o kūnas šiek tiek sulenks į priekį. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite norimą pakartojimų skaičių kiekvienoje kojoje.
Patarimai, kaip sugadinti atgal:
- Norint nustatyti lengvatą, būtina naudoti vidutinį ar minimalų svorį.
- Nerekomenduojama atlikti daug kartų, nes tai nepagerins rezultatų. Geriausias variantas yra 10-20 kartų.
- Kai bandote atlikti gilų išpuolį, verta sakyti, kad neprarandate balanso, reikia judėti lėtai ir sklandžiai.
- Norėdami gauti pageidaujamą rezultatą ir laikykite nuspaudę
reikiamoje padėtyje esantis stuburas, turite išlaikyti savo kvėpavimą. - Apatiniame taške nerekomenduojama atlikti delsos, nes nebus jokių papildomų efektų, tačiau balansas gali būti prarastas.
- Svarbus niuansas yra tas, kad kuo daugiau sportininkas kėbulą pakreipia apačioje, tuo didesnis sėdmenų apkrova, taigi, jei tikslas yra pumpuoti kojas, tada įsitikinkite, kad kūnas yra į priekį.
- Kalbant apie kelius, jis idealus, jei abiejų kojų kelių sąnarių apatiniame taške susidaro dešinysis kampas.
Ir pagaliau, dar viena svarbi informacija - kuo giliau puola, tuo didesnė našta sėdmenims.