Geras lankstumas yra ne tik gražus plastiko judesys ir malonumas. Kodėl riešutai raumenys yra gana akivaizdūs - dėka to gausite judančių sąnarių, stiprių raumenų, ir visa tai apskritai užtikrins patikimą apsaugą nuo traumų. Atliekant pratimus stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, todėl stiprėja sveikata. Namuose tempiant raumenis reikia laikyti mažiausiai 2-3 kartus per savaitę, o pageidautina kiekvieną dieną, kad pagerėtų ir pagerėtų lankstumas. Šio tipo mokymui yra daug privalumų:
- Kad užsiimti tempimu, visiškai nereikia turėti specialios įrangos. Norėdami tai padaryti, tiesiog šiek tiek laiko praleiskite savo kūno raumenims.
- Ištempimas gali susidoroti su visiško veido veido žmonėmis.
- Ištempimas padeda išlaikyti jūsų kūną tolygiai pusiausvyrai. Praleiskite keletą minučių po tempimo ir tuoj pat jausitės geriau.
Pagrindinė sąlyga: pratimai raumenims ištempti turi būti atliekami tik po to, kai visiškai ramina raumenys. Ši programa, kurią galite paversti atskirais mokymais arba naudoti atskiras dalis, kai jėgos treniruotės. Pavyzdžiui: po veleno, atlikite tempimo pratimus nugaros raumenyse, o po pritūpimų, ištempkite kojų raumenis ir tt
Kojų raumenų tempimas
- Sėdi ant grindų, ištieskite savo tiesias kojas priešais save, palenkite į priekį ir bandykite nuspausti kūną nuo kojų. Pabandykite likti kelias sekundes kraštutiniame taške. Šioje pratyboje ištieskite kojų raumenis ir nugaros raumenis.
- Mahi taip pat yra puikus pratimas, ištempstantis kojų raumenis. Atsistokite tiesiai, galite nulenkti ranką ant kėdės ar sienos išlaikyti savo pusiausvyrą. Atlikite bent 10-15 sūpynių į priekį, atgal ir į šoną, keičiant kojas po kiekvieno artėjimo tūpti.
Pratimai raumenims išlaukti
Lankstus atgal, pakanka praktikuoti keletą paprastų, bet labai veiksmingų pratimų:
- Pussycat. Atsistojus ant visų keturių, kiek įmanoma labiau apvalykite nugara, žvilgsnis nukreiptas žemyn, tada sulenkite ir ieškokite. Pakeiskite šias dvi pozicijas.
- Pusmėnulio mėnulis. Sėdėti ant sofos, vaikščioti po tavo kojomis. Padėkite rankas ant grindų, kad kūnas būtų virš grindų, o klubai ir kojos yra ant sofos. Sulenkite rankas alkūnėse ir sulenkite nugarą, nuleiskite klubus ant sofos krašto, sulenkite kelius ir pabandykite paliesti kaklo galą pirštais. Iš pradžių tai atrodytų gana sudėtinga, tačiau kiekvieną dieną, praėjus vos kelioms minutėms, per mėnesį jūs atliksite puikių rezultatų. Negalima persistengti ir klausytis sau, neleiskite skausmingų pojūčių.
Krūtinės raumenų tempimas
- Uždėkite rankas už nugaros ir užrakinkite juos. Pabandykite pakelti rankas prie pečių ašmenų ir sulenkti atgal. Jausitės krūtinės ląstos raumenys.
- Jei turite padėjėją, pabandykite atlikti šią užduotį. Sėdėk ant kėdės ar ant kelių, uždėkite rankas už galvos užrakto, paprašykite savo draugo stovėti už tavęs, paimkite alkūnės ir švelniai patraukite link jo.
Blauzdos raumenys
Idealus pratimas, leidžiantis tinkamai ištempti gastrocnemius raumenis: tai yra viena iš populiariausių jogos "šunų, pažvelgusių žemyn". Iš stovinčios pozicijos, palenkite į priekį, atsigulkite rankas ant grindų ir šiek tiek judinkite į priekį. Nugaros ir kojos turi būti tiesios. Jūsų kūnas yra išlenktas juosmens maždaug 90 laipsnių kampu. Pabandykite paliesti grindų kulnais, tuo metu jūs pajusite, kaip raumenys tęsiasi.
Spaudos raumenų tempimas
Po sukimo, jūs turite ištempti spaudos raumenis. Tai galima padaryti paprasčiausiai
Rankų raumenų ištempimas
- Pasukdami į dešinę ranką, ištieskite kairę ranką priešais save, paimkite kairįjį alkūnę ir bandykite nuspausti ją į dešinę pečių dalį (nesulenkite kairės rankos). Laikykitės kelias sekundes, tada pakeiskite rankas.
- Pakelkite kairę ranką aukštyn ir sulenkite alkūnę, pabandykite paliesti pirštų galus pečių ašmenimis. Suskleisk dešinę ranką kairiuoju alkūniu ir traukite dar toliau už galvos.
Atliekant šį paprastą pratimų kompleksą keletą kartų per savaitę, jausitės puikiai, padidinsite lankstumą ir išlaikysite sąnarių mobilumą.