Jūs norite būti išmintingas, norite būti gražus - paleisti, norite būti stipriu - paleisti. Taip skamba seniausia vieno didžiojo žmogaus išmintis. Ir tai nėra nieko, kad lengvoji atletika yra vadinama sporto karaliene. Veikia - tai universali priemonė stiprinti kaulų stiprumą, formuoti raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą ir, žinoma, svorio. Kalbant paskutinį kartą, mes atidedame mūsų dėmesį. Daugelis sąžiningos lyties atstovų yra suinteresuotos klausimu, ar kojos praranda svorį nuo bėgimo, ir kaip treniruotis norint gauti ploną kūną ir nesijaudinti dėl papildomų kalorijų. Pabandykime ir mes suprasime šį klausimą.
Veiksmingumas svorio netekimui
Kiekvienas visų rūšių racionas ir smurtas prieš kūną su bado streikų pagalba gerai supranta nusivylimo jausmą, kuris atsiranda dėl to, kad papildomi kilogramai buvo taip ilgai ir nuolat išstumiami iš kūno. Mityba yra tikrai svarbus svorio mažėjimo veiksnys, bet veikiantis padeda daug daugiau svorio. Grįžęs į 60-ųjų knygą "Run for Life" autorius pristatė savo versiją, kaip apmokyti žmones su pertekliniu svoriu. Tomis dienomis gimė "bėgiojimas", o rusiškai - bėgiojimas dėl svorio. Tai susideda iš lėto pėdų judėjimo. "Mažoji" sustoja ant žemės. Daugelis yra įsitikinę, kad kojos praranda svorį iš tokio bėgimo. Žinoma, taip yra! Tačiau norint, kad poveikis būtų matomas, treniruotės trukmė turėtų būti bent 30-45 minučių. Tik tada po oda riebalai pradeda degti ir turi teigiamą poveikį raumenų struktūros formavimui.
Taip pat bėgimas yra efektyvus ne tik kojoms. Tai padeda stiprinti kaulus, vystyti kvėpavimo sistemą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą. Tačiau svarbu nepamiršti, kaip ir kur jūs naudojate. Prieš pradėdami praktiką, atminkite keletą svarbių taisyklių:
- Atkreipkite dėmesį į batus ir drabužius mokymui. Sportiniai kostiumai turi būti laisvi. Batai pasirinkti įprastą, su plokščiu dygiu ir gerai sėdint ant kojos. Be to, tie, kurie abejoja, ar važiavimas padeda numesti svorio kojas, rekomenduojama pirkti specialius anti-celiulito šortai. Jie pagaminti iš specialios medžiagos, kuri skatina prakaitavimą ir nudegina riebalus judant.
- Ne mažiau svarbu tai, kur ir kada tu būsi užsiėmęs. Veiksmingas lieknėjimo kelio poveikis bus mažesnis, palyginti su miško parko zona, kur natūralūs pažeidimai suteikia papildomos naštos organizmui. Dangtis, ant kurios jūs važiuojate, yra tiesiogiai susijęs su tuo, kaip jūs jausitės. Pavyzdžiui, mokant asfaltą, negalima nustebinti, kodėl jūsų kojos sužeistas po bėgimo. Tai yra tai, kad, paleidžiant, jūs visiškai išplėšite koją nuo žemės. Skridimo metu stuburas ir sąnariai jaučiasi lengvas smūgis. Per pėdos poveikį ant žemės, sąnarių ir stuburo sutartis. Tai labiausiai įtakoja pėdas ir kelius. Tai yra viena iš būdų, dėl kurių kojos sužeistas važiuojant.
- Jei norite kuo greičiau pasiekti efektą, traukiniu kasdien, daugiausia rytais ir mažiausiai 40 minučių. Atminkite, kad mokymas turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, tačiau prieš bėgiojimą svarbu gerti stiklinę vandens.
- Prieš treniruotę, svarbu pašildyti bent 10-15 minučių. Normalios šlaitai ir posūkiai į šonus padės raumenims pašildyti. Ir tai reiškia, kad pertekliniai riebalai pradės deginti greičiau. Po bėgiojimo prailginkite dar 10-15 minučių. Tai padės išvengti nereikalingos žalos.
- Veikia su svoriu ant kojų. Verta paminėti, kad toks mokymas yra tinkamas tik apmokytiems sportininkams. Tačiau tie, kurie jau dalyvauja mokymo procese, papildoma apkrova yra puikus atsakymas į klausimą, ar galima pakelti kojas paleisti.
Kūno pėdsakai reikalauja, kad kūnas sunaudotų dvigubai daugiau energijos, stimuliuotų širdį, taip pat pagerintų kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Tačiau verta prisiminti, kad jei vis tiek manote, kad nestabili kilimėlis, jums net nereikia prisiminti papildomo sunkumo.
Laikydamiesi visų šių taisyklių, nepamirškite, kad bėgantis kojos svorio netekimas nėra panacėja dėl per didelio svorio. Mokydamiesi praleidžiate tik vieną valandą per dieną. Jei dar 23 valandos, tai taip pat veikia organizmą. Jūsų treniruotės poveikis bus matomas tik tada, kai be bėgiojimo laikysitės tinkamos mitybos principų.