Daugelis moterų siekia įvairiais būdais padidinti krūtų dydį. Labiausiai pasiekiama parinktis - mankšta. Norint sužinoti, ar mergaitė gali pumpuoti krūtinės raumenis, norėčiau pasakyti, kad sporto pagalba neįmanoma padidinti krūtinės formos dydžio ir pakeisti jos formą. Fizinės pratybos padeda sustiprinti raumenis, todėl vizualiai galima padaryti krūtinę gražesnę ir įtemptą.
Kaip greitai pumpuoti krūtinės raumenis?
Pratimai, skirti pumpuoti šią kūno dalį, turi ir kitų privalumų. Pavyzdžiui, jie leidžia jums pagerinti laikyseną ir sušvelninti įtampą nuo kaklo, o tai, savo ruožtu, sumažina galvos skausmą. Be to, pratimo metu suvartojamos kalorijos, kurios padeda numesti svorį.
Jei moteris namuose pumpins krūtinės raumenis, jums reikės sudaryti savo kompleksą. Jums reikia pradėti nuo įšilimo, kuris paruošia kūną kroviniui. Aerobika yra ideali šiam tikslui, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimai ir tt Treniruotės trukmė yra 15 minučių. Po to jūs galite pradėti vykdyti pratimus, kurie geriausiai pakartojami 2-3 metodais, atliekant 10-15 kartų. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite apkrovą. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai, geriausia pasirinkti keletą pratimų ir įtraukti į savo įprastą treniruotę.
Kaip mergaitė pumpuoti krūtinės raumenis namuose:
- Push-ups . Tai yra pagrindinis pratimas, leidžiantis pumpuoti krūtinės raumenis. Padėkite rankas ant pečių pločio, kuri sustiprins jūsų norimą plotą. Svarbu išlaikyti kūną tiesiai atliekant pratimą. Jei norite perkelti krovinį į viršutinę krūtinės dalį, tada pastatykite savo kojas ant stendo, o jei apačioje, tada palmę ant kalvos. Jei sunku atlikti pratimą, tada sutelkite dėmesį į savo kelius.
- Krūtinės spauda . Jei jus domina, kaip efektyviai pumpuoti krūtinės raumenis, turite įtraukti šį pratimą į savo kompleksą. Sėdėti ant ant nugaros (namuose galite gulėti ant grindų), o rankose paimk hantelį. Užduotis yra ištiesti rankas ir tada nuleisti juos į krūtinę, paskleisti alkūnės į šonus, kol pasieksite lygiagretą su grindimis. Grįžkite į IP ir pakartokite iš naujo.
- Hantelių laidai . Šis pratimas leidžia jums pumpuoti didelius krūtinės raumenis. Vėlgi, sėdi ant stendo ar ant grindų. Turėdami hantelius savo rankose, pakelkite juos aukščiau už save, kai delnus susiduria vienas su kitu. Užduotis yra ištiesti rankas į šonus, kol jaučiatės krūtinės raumenys. Galite šiek tiek sulenkti rankas alkūnėse. Grįžęs prie PI, pakartokite viską iš pat pradžių.
- Puloveris . Suprasti, kaip greitai pumpuoti krūtinės raumenis mergaitei, verta paminėti šį pratybų, kuris suteikia gerą apkrovą šioje srityje. Norėdami priimti PI, reikia sėdėti ant stendo, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite rankas su hanteliu. Užduotis - kvėpuoti, nuleiskite hantelį, nuleisk jį ant galvos, kol jaučiatės krūtinės raumenų tempimas. Kai iškvėpę, grįžkite į FE.
- Izometriniai susitraukimai . Tai paprasčiausias užsiėmimas, kurį galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur. Galite jį pastatyti ar sėdėti ant kėdės. Jums reikia prijungti savo rankas prieš jus, kaip ir maldoje. Užduotis yra tvirtai išspausti rankas, kol jūsų krūtinėje nyksta įtampa. Laikykite didžiausią įtampą kuo ilgiau.
| | |
Norėdami baigti tai rekomenduojama pratęsimo , kad ne jaustis kitą dieną stiprus skausmas. Pavyzdžiui, tvirtai pritvirtinkite rankas užraktuose ir nulenkite ant nugaros. Atlikite įvairias pratybas, kol pasieksite tempimą.