Jei jus domina spaudos namuose siurbimas, tada pasiruoškite dirbti sunkiai. Tiesiog noriu pasakyti, kad savaitę neįmanoma pasiekti neįtikėtinų rezultatų, ir tokia informacija yra išradimas. Su įprastinėmis klasėmis ir visų taisyklių laikymusi, rezultatą galite pamatyti mažiausiai po mėnesio.
Kaip siurbti spaudą?
Pirmiausia norėčiau pasakyti apie labai svarbią sėkmės sudedamąją dalį - mitybą. Tvarkykite savo mitybą , pašalindami iš jo kenksmingus ir didelės kalorijos maisto produktus, daugiausia dėmesio skiriant sveikam maistui. Valgyk mažiau kalorijų nei vartojate.
Dabar pereikime prie fizinio aktyvumo. Norint sužinoti, kaip greitai išpumpuoti spaudą, verta pasakyti, kad jums reikia pradėti mokymą su šildymu, kuris leis jums sušilti raumenis, o tai yra svarbu veiksmingai atlikti kitus pratimus. Pasirinkite sau kokią nors kryptį, pavyzdžiui, tai gali būti šokiai ar gimnastika.
Tema - kaip tinkamai išsiurbti spaudą, norėčiau pabrėžti keletą svarbių dalykų. Daugelis yra įsitikinę, kad kiekvieną dieną jūs galite pasiekti gerų rezultatų dėvėti, bet iš tiesų tai nėra. Dėl šios praktikos krūvis bus tiesiog perskirstomas į kitus raumenis , o spauda neveiks. Todėl atlikite pratybas 3 rinkiniuose 15-20 kartų. Kai manote, kad galite padidinti apkrovą. Periodiškai pakeiskite pratimus, kad raumenys nebūtų naudojami. Kitas svarbus patarimas - per didžiausią streso buvimą pora sekundžių, kuri leis jums pajusti raumenis.
Na, o svarbiausia temoje - kaip pumpuoti spaudą kubeliais, tai, žinoma, pratimai. Sudarykite kompleksą, kad būtų parengtos trys sritys:
- Viršutinė spauda - klasikiniai posūkiai, deformacijos, gulinčios ant pilvo ir kojos, kėlančios ant nugaros.
- Apatinis spaudimas - kojų lenkimas, linkęs į poziciją, vertikalios "žirklės", kojų ir dubens pakėlimas.
- Šoninis presas - tilteliai prie šonų, šoniniai posūkiai ir horizontalūs "žirklės".