Žinoma, kiekviena mergaitė svajoja atrodyti patraukli ir seksuali. Tam naudojami įvairūs metodai: drabužiai, kosmetika, asmens priežiūros procedūros. Tačiau neįmanoma atrodyti nuostabu, jei šis skaičius toli gražu nėra idealus. Kad kūnas atrodytų patrauklus, būtina reguliariai elgtis. Kad gražus spaudinys ir pumpuojami įstrižai pilvo raumenis, užtruks bent mėnesį nuolatinių apkrovų. Su reguliariu mokymu jūs galite pasiekti gerų rezultatų.
Kaip pasukti pilvo raumenis?
Jei nustatysite tikslą pumpuoti spaudą ir įstrižinius pilvo raumenis, nuo pat pradžių svarbu būti psichologiškai sureguliuotas. Atminkite, kad pilvo srityje yra raukšlių, todėl reikės ne tik energijos krūvių, bet ir tinkamos mitybos . Tik šių dviejų punktų derinys padės sukurti idealų spaudą.
Norėdami atlikti pratimus reikia tvirto pagrindo, todėl namuose geriausia praktikuoti grindis. Rekomenduojama mokyti dvi valandas po valgio ir ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą. Taigi, jūs nusprendėte įveikti spaudą, ir ypatingas dėmesys bus skiriamas treniruočių pilvo raumenims. Kur pradėti?
Pirma, atlikite šildymą, kad sušildytumėte raumenis ir pakoreguotumėte kūną būsimam krūviui. Tai gali būti pritūpimai, tentai, apsisukimai dešimt minučių. Tada galite pereiti prie spaudos pratybų. Svarbu stebėti teisingą kvėpavimą: įkvėpimas atliekamas minimalios apkrovos metu, o maksimaliai verta iškvėpti. Veiksmingiausi yra ne kasdieninės treniruotės, bet per dieną.
Kaip pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis?
Mes pakėlėme pratimus, skirtus stiprinti pilvo raumenis.
- Pradinė padėtis yra ant grindų, rankos už galvos. Kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pakelti kojas statmenai grindims. Įkvėpus, nulenkite kojas į dešinę. Išsiveržkite - grąžinkite juos atgal. Kartokite pratimą, bet įkvėpdami, nuleisk kojas į kairę. Ar trys artėja dešimt kartų.
- Veiksmingas užsiėmimas - kojos kėlimas. Pradinė padėtis yra ant grindų, rankos ištiesomos išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas iki 30 laipsnių kampo. Lėtai nuleiskite kojas tuo metu, kai iškvepiama, neliesdami grindų. Pratimai turi būti atliekami tiek kartų, kiek galite.
- "Dviratis". Šis pratimas skirtas ne tik įžambiems pilvo raumenims, bet ir tiesiems, skersiniams ir išoriniams. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose. Rankos už galvos, alkūnės skiestos į šoną. Ištieskite dešinę koją 45 laipsnių kampu. Tuo pat metu nuo grindų nuplėškite pečių ašmenis, kaklą ir galvą, ištiesdami dešiniu petuliu iki kairiojo kelio. Lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą kitoje kojoje. Ar kelis kartus artėja dešimt kartų.
- Pakeliamas lapo linkis - treniruotės tikslas - įstrižai ir tiesiosios pilvo raumenys. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose, rankose už galvos. Ištraukite kojas į krūtinę. Išsiplėtus kūną, ištiesinkite kojas ir nuleiskite juos ant grindų, nuleiskite pilvo raumenis . Įkvėpkite, traukite kelius į krūtinę.
- Sklandyti posūkiais. Pradinė pozicija: gulėti dešinėje pusėje. Dešinysis dešinė rankos ištempta priešais save ir lieka ant grindų palmėmis žemyn - tai bus atraminė ranka. Pašalinkite kairę ranką nuo galvos. Apatinė dešinė kojos apačioje kelio. Kairė kojė turi likti tiesi. Kelnės ir klubos turėtų būti sujungtos kartu. Padidinkite galvą ir kairįjį pečių, nustatydami šią poziciją kelias sekundes. Labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu, kad dešinysis pečius būtų prispaustas prie grindų, o ne atsitrauktų nuo jo. Atlikite tris dvidešimt kartų rinkinius, tada pasukite į kitą pusę, pakartokite pratybas kitoje ranka.