Kvėpavimo pratimai svorio netekimui ir išgydymui

Kvėpavimo pratimai, kurie padeda kovoti su daugybe ligų, šalina įvairius simptomus ir palengvina būklę, taip pat yra labai veiksmingi, jie taip pat yra veiksmingi svorio. Svarbu juos reguliariai atlikti pagal daugelį galiojančių taisyklių.

Terapiniai kvėpavimo pratimai

Nepriklausomai nuo to, kokie kvėpavimo pratimai yra naudojami, reikia žinoti ir apsvarstyti keletą taisyklių:

1. Pradėkite savo treniruotes paprastais darbais, palaipsniui didinkite kartojimų skaičių ir pratimų sudėtingumą.
2. Daryti kvėpavimo pratimus, siekiant pagerinti sveikatą, svarbu palaikyti maksimalią koncentraciją, kad niekas nebūtų išsiblaškęs, todėl geriausia būti atskirai ir atsipalaidavusi aplinkoje.
3. Ar pratinkite gatvėje arba gerai vėdinkite kambarį.
4. Per pamoką žiūrėkite savo laikyseną, kitaip kvėpavimas bus sunkus.

Kvėpavimo pratimai ramina nervų sistemą

Per dieną daugelis žmonių patiria stresines situacijas, kurios daro neigiamą poveikį gerovei. Norėdami atsipalaiduoti, ramiai rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimus. Pakartokite juos tol, kol jaučiatės lengviau.

1. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas ir giliai įkvėpkite. Pusę minutės kvėpavimas turėtų būti atidėtas, o po to labai išsiplėsti, lūpas suvynioti vamzdžiu. Šiuo atveju visada vilkite pilvą. Po to ramiai kvėpuoti ir iškvėpti.
2. Jaukioje padėtyje, lėtai įkvėpkite giliai ir iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų. Tokie kvėpavimo pratimai padeda susijaudinti ir pralinksminti.

Kvėpavimo stimuliatoriai nemiga

Paprasti pratimai, skirti miegui, padeda atsikratyti psichinio nuovargio, atleisti nervų sistemos įtampą ir atsipalaiduoti kūno raumenyse. Ar gimnastika yra rami ir rami muzika be žodžių. Rekomenduojama, kad miego kvėpavimo pratimai būtų atliekami uždarose akyse.

1. Lėtai ir giliai užfiksuokite orą, prilipę skrandį. Svarbu, kad tuo pačiu metu krūtinės ląstelės palaipsniui plečiasi, plaučiams pripildant didžiausią deguonį. Kituoju pratimu, lėtai iškvėpkite. Pirmiausia įsitikinkite, kad pilvas yra prapūstas ir tada krūtinės ląstos. Atlikite 5-7 kartojimus.
2. Kitas kvėpavimo pratimas atliekamas diafragmos sąskaita, tai yra, krūtinės ląstos neturėtų judėti. Kai traukiate ore, išsikiškite pilvą, o kai išpūsti, išvykite. Darykite viską lėtai.

Kvėpavimo pratimai su IRR

Per išpuolius asmuo neturi pakankamai oro, ir jis gali pradurti kvėpuoti. Tai gali sukelti nerimą, stresą ar pernelyg didelį stresą. Norėdami nusiraminti ir palengvinti būklę, ekspertai rekomenduoja atlikti kvėpavimo pratimus panikos atakoms .

1. Įkvėpkite, išplėskite krūtinės ląstos ir išstumkite skrandį, o iškvėpę nulupkite pilvą ir nusiimkite krūtinę. Ranką rekomenduoju kontroliuoti kvėpavimą. Norėdami sušvelninti pratimą, galite šiek tiek pasipriešinti.
2. Jei ataka yra didelė, tada kvėpkite keletą minučių, naudodami popierinį maišelį, spausdami jį į skruostus ir nosį.

Kvėpavimo pratimai astma

Gydytojai rekomenduoja astmos sergantiems žmonėms reguliariai atlikti gimnastiką, kuris gali sumažinti būklę. Be to, jis padeda užkirsti kelią komplikacijų vystymui, mažina stresą ir įtampą. Kvėpavimo pratimai su bronchine astma turėtų būti dienos tvarkaraščio dalis, kitaip nebus teigiamos dinamikos.

1. Gulėdamas lovoje, sulenkite kelius ir traukite juos, o ilgai išsiplaukite per burną. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Dėl šios priežasties skreplių evakuacijos procesas paspartėja, o kvėpavimo takai išvalomi.
2. Yra kvėpavimo pratimai, kurie gali būti atliekami bet kokiomis pozomis. Taikoma ši nuostata: įkvėpkite dešinę šnervę pirštais, įkvėpkite, tada uždarykite kairę ir iškvėpkite. Po to atlikite priešingą.

Kvėpavimo pratimai su plaučių uždegimu

Esant šiai ligai sistemingas specialiosios gimnastikos atlikimas padeda užtikrinti tinkamą ventiliaciją plaučiuose, gerina kraujo tėkmę, susidoroja su apsinuodijimu, padidina įkvėpimo gylį ir pašalina skreplius. Suaugusiųjų kvėpavimo pratimai suaugusiems pagreitina susigrąžinimo procesą.

1. Atlaisvintoje būsenoje, įkvėpkite per nosį ir po trijų sekundžių iškvėpkite burną. Tokiu atveju lūpas reikėtų sandariai suspausti, tokiu būdu sukuriant kliūtis oro išgarai. Išsiplėtimas neturėtų užtrukti daugiau nei šešias sekundes.
2. Valymo kvėpavimo pratimai grindžiami giliu kvėpavimu, po kurio jūs turite išlaikyti savo kvėpavimą per kelias sekundes ir paleiskite trumpus oro burbuliukus per burną. Pratybų metu pėdas nereikia išpūsti.

Kvėpavimo pratimai su bronchitu

Norint greitai atsigauti, rekomenduojame derinti vaistus kartu su specialia gimnastika. Kvėpavimo pratimai plaučiams ir bronchams stiprina imunitetą, pagerina kraujo apytaką, kuris prisideda prie deguonies bronchų srauto ir palengvina skreplių išsiskyrimo procesą. Be to, bendra sveikata gerėja ir komplikacijų rizika mažėja.

1. Atsistokite tiesiai, laikydami kojas pečių lygyje ir nuleiskite rankas. Trumpai įkvėpkite per nosį, sutraukite kumščius. Išsiplėsk per burną, ištiesinkite delnus. Atlikite keturis pakartojimus, perstumkite penkias sekundes ir atlikite dar šešis tokius metodus.
2. Kitu kvėpavimo pratimu, nunešk rankas žemyn ir liesk į priekį. Kvėpavimas triukšmingai per nosį, lengva stumti kūną į priekį, lipti atgal, atleisti orą. Atlikite 8 pakartojimus ir pertraukite.

Kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Žmonės, turintys padidėjusį BP kvėpavimo pratimus, yra naudingi dėl to, kad jie veikia teigiamą poveikį širdžiai, o tai lemia rodiklių normalizavimą ir būklės reljefą. Rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimų kompleksą kaip prevencinę priemonę.

1. Padėkite rankas į delnus į priekį, kad šepečiai būtų kaklo lygyje. Kvėpavimas triukšmingai per nosį, gniaužiantis kumščius, tarsi kažkas pasiverčia. Lėtai kvėpuoti burną, atpalaiduoti rankas.
2. Kitu kvėpavimo pratimu, sulenkite rankas alkūnėse, jungdami kumščius apatinės nugaros pusėje priešais save. Giliai ir intensyviai įkvėpti per nosį, o smarkiai nuleiskite kumščius į priekį ir ištieskite rankas. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpavimo pratimai su aritmija

Esant problemoms širdies raumens darbe rekomenduojama naudoti specialią gimnastiką "Strelnikova" , kuri padeda pagreitinti kraujotaką ir prisotinti kraujo deksinu. Ekspertai pataria daryti kvėpavimo pratimus žmonėms, linkę į širdies ligas, nes jie normalizuoja kūną ir sumažina komplikacijų riziką. Atlikite gimnastiką prabudę ir prieš miegą ne ilgiau kaip 25 minutes. Svarbu kiekvieną dieną padidinti pasikartojimų skaičių.

1. Kvėpavimo pratimai širdžiai prasideda keletu trumpų, aštrių kvėpavimų ir išsiveržimų. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui žengti vietoje, stebėdami ritmą - žingsnį / įkvėpimą.
2. Atsistokite tiesiai ir laikydami rankas žemyn, padarykite aštrų triukšmingą kvapą, sutraukite kumščius. Dėl delno iškvėpimo turėtų būti paleistas. Atlikite šešis pasikartojimus, tarp jų 25 sekundes.

Kvėpavimo pratimai su pankreatitu

Aktyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas kasos uždegimui , bet kvėpavimo pratimai suteikia naudingą vidinį masažą. Tai ypač rekomenduojama dėl lėtinės ligos formos. Kvėpavimo pratimai padeda gerinti kraujo judėjimą ir sulčių, kuris sudaro kasos liauką, nutekėjimą. Mokymas rekomenduojamas 2-3 kartus per dieną, bet kuriai pozicijai. Kiekvieną pratimą pakartokite bent tris kartus, iki dešimties kartų.

1. Lėtai nusiimkite orą ir atleiskite jį, tada laikykite savo kvėpavimą ir maksimaliai įtraukite į pilvą. Suskaičiuokite tris ir atsipalaiduokite.
2. Pakartokite atsipalaidavusią kvėpavimą ir iškvėpimą, o tada staigiai laikykite kvėpavimą, stipriai ištempę pilvą ir suskaičiuokite iki trijų.

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui

Žmonės, kurie nori numesti svorio, kaip papildoma technika, gali naudoti kvėpavimo žaibą, kuri sumažina apetitą, pagerina virškinimą ir riebalų suskaidymą, taip pat suteikia energijos pagyvėjimą. Kvėpavimo pratimai svorio netekimas pilvo ir kitų kūno dalių užtruks daug laiko, pakankamai 15 minučių.

1. Nugalėkite pilvą ir giliai įkvėpkite, o po to, su šokinėjimais, palaipsniui atpalaiduokite orą per burną, sandariai uždarę lūpas. Per pratimą turi būti įtampa ir pilvo atsipalaidavimas. Atlikite mažiausiai 20 kartų.
2. Sėdėk kėdėje, laikydami tavo nugarą tiesiai, o tavo kojos nuspaustas iki grindų. Kvėpuoti pilvą, įtempti ir atsipalaiduoti spaudoje. Pradėkite nuo 10 kartų ir padidinkite skaičių iki 40 kartų.