Švedijos mityba yra unikalus būdas subalansuoti, gerai pritaikytai dietai ir labai greitai prarasti svorį: per vieną savaitę galite prarasti tik septynis kilogramus, o tai be bado ir kitų rūpesčių. Tačiau metodas nėra tinkamas ploni vyrai, kurie sveria apie 50 kg, bet moterims, sveriančioms daugiau nei 65-70 kg.
Restoranų skaičius yra standartinis - trys per dieną. Intervalą tarp valgių nustato jūs, bet geriau, kad jis būtų tas pats.
Pirmoji diena
- Pusryčiai. Grikiai su pienu arba atskirai išgerkite stiklinę pieno.
- Pietūs. 100 g neriebus sūris, salotos (pomidorai, bulgarų pipirai, svogūnai), stiklinė pieno.
- Vakarienė. 3 keptas bulves, salotos iš 200 g virtų burokėlių ir grietinės, ruginė duona.
Antroji diena
- Pusryčiai. Grikiai su pienu arba atskirai nuo grikių gerkite stiklinę pieno.
- Pietūs. 2 bulvės vienoje, 250 g virtos žuvies, salotos iš žalumynų su augaliniu aliejumi.
- Vakarienė. Salotų dalis nuo kopūstų su svogūnais ir alyvuogių aliejumi, porą kietųjų keptų kiaušinių, 2,5% riebumo pieno stiklo.
Trečią dieną
- Pusryčiai. Stiklas pieno, sumuštinis duonos ir sūrio.
- Pietūs. 250 g vištienos (galite net kepti), šviežių daržovių salotos, stiklinė obuolių sulčių.
- Vakarienė. Bulvių plytelės po sūrio pluta, ruginė duona, stiklinė pieno.
Ketvirta diena
- Pusryčiai. Stiklą sulčių (obuolių), 2 skrudintos duonos, džiovinamos sausoje keptuvėje.
- Pietūs. Kepta mėsa su grikiu, didelė obuolė.
- Vakarienė. Šiek tiek virtų ryžių, pomidorų salotų ir svogūnų, stiklinę pieno.
Penktoji diena
- Pusryčiai. Apelsinas ir stiklinė jogurto.
- Pietūs. Bulvių plytelės su kotletu ir arbata.
- Vakarienė. Apelsinas, vaisiai, stiklinė obuolių sulčių.
Šeštoji diena
- Pusryčiai. Grikiai su pienu.
- Pietūs. Kepta bulvytė ir šiek tiek virtos mėsos, maža obuolio ir apelsino.
- Vakarienė. Šiek tiek virtų ryžių, agurkų salotų, kopūstų ir svogūnų.
Septintoji diena
- Pusryčiai. Šiek tiek virti ryžiai ir stiklinis šilto pieno.
- Pietūs. Kepta bulvytė ir vidutinė dalis žuvų, obuolių, apelsinų, stiklinė sulčių (oranžinė).
- Vakarienė. Jautienos pjaustymas, daržovių salotos (pomidorai, agurkai), obuolys, ruginės duonos gabalas, stiklinė obuolių sulčių.
Geriausia, kad valgio laikas kiekvieną dieną turėtų būti vienoda. Geriau skirstyti maistą valandą tolygiai: pavyzdžiui, pusryčiai 9 valandos, pietūs 13:30, vakarienė 18:00. Draudžiami maisto produktai yra visi, kurie nėra išvardyti dietoje.