Dieta svorio netekimui pilvo

Noras būti plonas nepalieka tavęs minutė? Visos jūsų mintimis užsiima klausimas, kaip atsikratyti pilvo ir prarasti pora centimetrų ties juosmeniu ir padaryti skrandį plokščią ir elastingą? Jūs tiesiog turite tikėti savimi! Jūs galite ir to nusipelnėte! Ir mūsų pilvo riebalų dieta padės jums sudaryti skrandį plokščią ir elastingą, o šonai yra stori ir elastingi. Vienos skrandžio dieta apima sveiką mitybą ir specialias fizines pratybas, taip pat padeda atsikratyti perteklinio svorio.

Meniu dieta svorio pilvo

Visų pirma, jūs turite atsisakyti druskos, nes ji vėluoja perteklinį vandens organizme. Taip pat turite pašalinti iš savo dietos baltą duoną, pyragaičius, sausainius ir visą likusį kepimo būdą. Nevalgykite cukraus ir maisto produktų, kuriuose jis yra.

Tačiau didinant derlių suvartotų vaisių skaičių bus daugiau nei tinkama. Naudokite citrusinius vaisius, pavyzdžiui, citrinus, apelsinus ar greipfrutus. Visi jie turi riebalų deginimo savybių, ypač greipfrutų. Padarykite šviežias sultis ir gerkite kuo dažniau, pageidautina tuščią skrandį.

Su kiekvienu valgiu jums reikia valgyti šviežių daržovių salotas. Pabandykite apriboti riebių maisto produktų suvartojimą, pakeiskite keptuosius patiekalus su virta ir riebia kiauliena, kad galėtumėte daugiau mitybos, pvz., Vištienos ar veršienos. Pertrauka tarp valgio turėtų būti apie 4 valandas. Tarp pagrindinių valgių valgyti vaisių įkandimą. Reikia lėtai ir lėtai kruopščiai kramtyti maistą. Nevalgyk prieš miegą ir per dieną neišlauškite. Viskas turi būti nedidelis, kad organizmas galėtų sklandžiai grįžti į tinkamą medžiagų apykaitą.

Vaisiaus lieknėjimo dietos metu gerkite daug skysčių, mineralinis vanduo be dujų ir žaliosios arbatos be cukraus puikiai tinka šiai dietai. Atsisakyk stiprios juodos arbatos ir kavos. Alkoholiniai ir energetiniai gėrimai yra griežtai draudžiami.

Mes nesiūlome griežtos dietos meniu skrandžiui, kontroliuosime skrandžio atsikratymo procesą. Negalima apriboti per daug mitybos, išskyrus vaisius ir daržoves, galite naudoti rūgštus pieno produktus, tačiau tik minimalų riebalų kiekį. Pagrindinis dalykas yra vidutiniškai, mažose porcijose ir reguliariai. Jei nematote jokių ypatingų pokyčių dietos metu, galite sumažinti valgomą maistą, bet ne maistą. Taip pat galite padidinti mokymo intensyvumą ir padidinti apkrovą.

Svorio netekimo svorio dietai yra vienas minusas - jis netinka tinginiems žmonėms. Galų gale, taikant fizinį krūvį dėl probleminių jūsų kūno dalių - šonų ir skrandžio, dieta bus daug efektyvesnė, o rezultatas užtruks ilgai.

Na, su maistu, mes supratau, dabar galite eiti į fizinį krūvį.

Pratimai pilvei

Šios pratybos gali būti atliekamos darbe, biure ar namuose, neatliekant kėdės.

  1. Sėdėkite ant kėdės, laikydami rankas prie sėdynės. Dabar reikia pakelti smakrą, maksimaliai ištiesinti nugarą ir pakelti kojas. Lygiai pasukite kojas pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Pakartojimų skaičius yra 10. Ateityje padidinkite pasikartojimą.
  2. Sėdėti ant kėdės, judinti savo kelius ir atsigulti kojas ant grindų. Lygiai ištieskite rankas į priekį ir, iškvėpę, įtempkite pilvo raumenis. Tada lėtai palenkite į priekį, bandydami pasiekti grindis rankomis. Įkvėpkite, tada iškvėpkite. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 pasikartojimus, padidindami šį skaičių vienu metu.

Ant grindų turi būti atlikti tokie pratimai.

  1. Atsigulkite ant nugaros, spausdami kojas prie grindų. Ginklai kerta už galvos. Exhale su vienu metu pečių ir krūtinės kėlimas. Tada iškvėpkite ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Šio pratimo metu juosmenį reikia nuspausti iki grindų, o smakras turėtų tęstis į priekį ir į viršų. Atlikite 30 kartų, kiekvieną kartą didindami skaičių.
  2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno, pakelkite kryžius ištiesintas kojas tiesiu kampu. Dabar pakelkite ir nuleiskite dubens. Atlikite 5 pasikartojimus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.

Taip pat galite naudoti lanką, šokti su praleidžiu virvute ir paleisti ryte. Tai padės numesti svorį ir subtiliai atrodys jūsų figūra.

Ši skrandžio dieta bus pakankamai greita, ji padės valyti skrandį ir šonus, o jūsų liemuo bus lieknas. Gausite tvirtą ir tvirtą pilvą, patikėk manimi!