Remiantis vieno produkto naudojimu, yra daugybė vienos dietos. Tarp jų populiariausias dietas yra grikiai, todėl per trumpą laiką galima gauti gerų rezultatų. Yra skirtingos šio svorio kritimo metodo versijos, kurios skiriasi trukme.
Grybo dietos privalumai ir trūkumai
Mitybos sistemos privalumai kraupe yra kur kas platesni negu papildomų svarų praradimas, o tai paaiškina jos populiarumą tarp skirtingo amţiaus žmonių. Turtinga įvairių medžiagų sudėtis sukelia daug naudingų veiksmų organizmo veiklai. Grikių kruopos jau seniai pripažįstamos moksliniu požiūriu per daugybę eksperimentų.
- Padeda išvalyti kraują ir sumažinti blogą cholesterolio kiekį .
- Didelė pluošto dalis padeda pašalinti žarnyno skilimo produktus. Dėl to virškinimo sistema pagerėja. Rupiniai pluoštai ilgą laiką padeda išlaikyti sotumo jausmą.
- Tai pagerina augimo procesą ir plaukų ir nagų būklę.
Dėl grikių dietos trūkumų gali būti priskiriama mitybos monotonija, kuri daugeliui gali tapti rimta problema. Kadangi būtina susilaikyti nuo druskos, tai gali sumažinti spaudimą, yra galvos skausmas ir silpnumo jausmas. Cukraus išskyrimas sumažina protinę veiklą ir veiklos rezultatus. Daugelis turi problemų su išmatomis. Kūne trūksta vitaminų.
Kaip sėdėti ant grikių dietos?
Mitybos specialistai pasiūlė keletą svorio kritimo metodų, pagrįstų grūdų naudojimu. Be vienos dietos, kuri gali trukti ne ilgiau kaip 14 dienų, yra galimybių, dėl kurių gali būti naudojami papildomi produktai, pavyzdžiui, kefyras ar daržovės. Žmonės, kurie domisi, kaip sėdėti ant grikių dietos, numesti svorį, turite žinoti, kad šį svorio praradimo metodą naudoja du kartus per metus.
Dieta grikių koše
Jei norite numesti svorį, nepakanka tik ruošti rutulį ir pradėti valgyti tik už ją, nes panašūs eksperimentai su jūsų kūne galų gale gali neveikti. Yra tam tikrų grikių dietos taisyklių, kurios, be abejo, verta apsvarstyti, kad būtų pasiekti geri svorio, nesukeliantys žalos jūsų sveikatai, rezultatai:
- Valgio gamybai geriau atsisakyti, pirmenybę teikiant garais, taigi sutaupys daugiausia naudingų medžiagų.
- Nenaudokite druskos, sviesto ir padažų.
- Reikia valgyti grikius nedidelėmis porcijomis ne daugiau kaip 200 g per dieną, kuri išgelbės jus nuo bado.
- Po atsipalaidavimo gerkite stiklinę švaraus vandens, o po pusės galite pamaitinti pusryčius.
- Grikių dietai buvo gauti geri rezultatai, todėl rekomenduojama sujungti jį su įprastine fizine veikla.
- Būtinai naudokite multivitaminų kompleksą, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
Grikių dieta - kaip tinkamai paruošti griežinėlį?
Įprasta košė, kurią gamina maistas, netinka svorio netekimui. Yra dvi galimybės ruošti maistą: garuose ar virimo metu esant mažiausiam šilumos kiekiui. Tokie kepimo būdai leis išlaikyti maksimalią naudą organizmui. Atlikite visa tai vakare, kad ryte gurkšnotų patiekalas. Jei žinote, kaip paruošti grikį svorio netekimui, grikių dieta iš tikrųjų pasirodys esanti veiksminga ir padės greitai pasiekti tikslą:
- 1 variantas . Išplaukite kumpį ir supilkite jį verdančiu vandeniu. Palikite parą nakčiai. Tai geriausia naudoti termosą. Pridėti cukraus ir druskos draudžiama.
- 2 variantas . Skalauti skardą vandeniu, atsižvelgiant į 1: 2 santykį. Įdėkite jį į stiprų ugnį ir virkite su dangčiu atidarytą, kol liko labai mažai skysčio. Tada griebalą išmeskite į kūgio formos krūvelę ir kepkite mažame ugnyje 5 minutes. Po to, nuimkite indą nuo šilumos, apvyniokite jį antklodė ir palikite ją per naktį.
- 3 variantas . Kitas grūdų garinimo būdas, kurį jis pirmą kartą nuplaunamas, o po to jie nusipildo verdančiu vandeniu. Išpilkite skysčio ir vėl įpilkite verdančio vandens, atsižvelgiant į 1: 1,5 santykį. Padengti dangteliu, padengti antklode ir palikti per naktį.
Su kuo galite valgyti grikį dietoje?
Kad svoris liktų greitai, per nustatytą laiką leidžiama valgyti košę be priedų, o tai taikoma tiek druskos, tiek prieskonių, ir vaisių, daržovių ir pan. Daugeliui žmonių sunku valgyti tik gryną grikį, kuri dažnai daro įtaką jų sveikatai. Yra keletas produktų, kuriuos leidžiama naudoti, tačiau reikėtų turėti omenyje, kad kilogramai nebus išmesti taip greitai.
- Džiovinti vaisiai . Džiovinti abrikosai ir slyvos yra leidžiamos, o dienos norma yra 5-6 vnt. Jie turi būti pilami vandeniu, kad džiovinti vaisiai būtų pamirkę, o tada rupiai supjaustykite ir supilkite į košė.
- Medus Jei jaučiate nepatogumų, grikių dieta gali būti papildyta medumi, tačiau dieną jūs negalite valgyti daugiau kaip 1 šaukštelis.
- Kefiras . Geriausias papildas yra kefyras, kurio riebalų kiekis turėtų būti 1-2%. Dienos norma yra 1 litras. Kefyras gali būti girtas atskirai, taip pat jį įpilkite į košė.
- Daržovės ir vaisiai. Jei pageidaujate, naudokite žalios spalvos vaisius, pavyzdžiui, agurkus ar obuolius, bet ne daugiau kaip porą gabalų per dieną.
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad jūs galite gerti grietinės dietą. Norint išvengti kūno užkietėjimo ir dehidratacijos, būtina išlaikyti vandens balansą organizme, geriant jį bent porą litrų per dieną. Skystis turi būti švarus, bet ne gazuotas. Jūs galite gerti daugiau žalios arbatos, bet atsisakyti kavos.
Grikių dieta 3 dienas
Sunkiausia galimybė, nes naudojamas mažiausias papildomų produktų kiekis. Dieninis grūdų kiekis, kurį reikia užpildyti vandeniu, yra 1-1,5 st. Medus yra įtrauktas į meniu, kad kompensuotų gliukozės stygių ir sumažintų gerovės pablogėjimą. Žalieji (krapai, petražolės, salotų lapai ir žalieji svogūnai) sudaro vitaminų trūkumą. Grietinėlės dieta 3 dienas padės atsisakyti 2-3 kg. Šiuo metu meniu atrodo taip:
- pusryčiai: košė ir 1 valgomasis šaukštas. kefyras;
- pietūs: košė, salotos žalumynai ir 1 arbatinis šaukštelis medaus;
- vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. kefyras.
Grikių dieta 7 dienas
Jei trijų dienų pasirinkimo dietos rezultatai netinka ir nori daugiau, naudokite savaitės metodą. Šios dietos meniu galite įtraukti kitus leidžiamus produktus, tačiau tik nedideliais kiekiais. Viena javų dalis yra 100 gramų, kefyras - 1 valgomasis šaukštas. Grikių dieta per savaitę reiškia, kad paskutinį kartą jums reikia grūdų ne vėliau kaip šešis vakare, bet grietinėlės gėrimas leidžiamas gerti ir kol miegas. Pateiktas meniu gali būti naudojamas kaip pavyzdys.
Kaip išeiti iš grikių dietos?
Jei pasibaigus svorio praradimui, taikant šią techniką, laikytis įprastos dietos, yra didžiulė rizika, kad kilogramai sugrįš ir didesniais kiekiais. Iš grikių dietos turi būti palaipsniui, kad būtų išvengta virškinimo sutrikimų ir problemų su išmatomis. Kiekvieną dieną pridedamas vienas mažai riebios baltymų produktas, tačiau po trijų dienų galite valgyti daržoves ir kitą maistą. Norint išsaugoti rezultatus ir net juos pagerinti, rekomenduojama pereiti prie tinkamos mitybos , atsisakyti riebių, keptų, saldžių ir kitų kenksmingų maisto produktų.
Grikių dieta - kontraindikacijos
Ne visi žmonės gali naudoti košę, todėl svarbu atsižvelgti į galiojančius jo naudojimo draudimus. Negalite griežtai laikytis moterų, maitinančių krūtimi, ir dietos, taip pat vaikus ir paauglius. Grikių dietos daroma žala žmonėms, sergantiems gastritu, skrandžio opos, diabetu, taip pat su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Nerekomenduojama laikytis tokios dietos virusinei ir bakterinei infekcijai, imunodeficito ir gausios menstruacijos.