Ne paslaptis, kad užkietėjimas - tiek retas, tiek lėtinis - neturėtų būti gydomas vaistu, bet tinkamai mityba. Nieko kito, išskyrus mąstančią dietą, negarantuoja, kad atsikratysite tokios nemalonios problemos. Naudodami tinkamą dietą užkietėjimui pastebėsite reikšmingų pokyčių per 1-2 savaites.
Tinkama mityba su vidurių užkietėjimu: vanduo
Dažnai pamirštame apie svarbiausią dalyką, kurį mes žinome nuo vaikystės. Pvz., Kad jums reikia gerti vandenį. Užkietėjimo dieta visada apima 2 litrus vandens per dieną. Tai tik 8 stiklines, ir jums reikia gerti pusvalandį prieš valgį, arba po valandos ar dvi. Tai yra nepakankamas drėgmės lygis organizme, kuris gali turėti žalingą poveikį peristaltikai. Ir nepainiokite vandens ir gėrimų: nereikia gerti arbatos, kavos ar sulčių, būtent gryno geriamojo vandens.
Dieta su užkietėjimu suaugusiems: skaidulas
Terapinės mitybos pagrindas užkietėjimui yra produktas, turintis daugybę skaidulų. Pluoštas dažnai nepakanka organizmui užtikrinti, kad virškinimo traktas veikia teisingai. Pluošto šaltinis gali būti visas produktų sąrašas. Paprastai žmogus turėtų gauti apie 35 g per parą - už tai turėtumėte vartoti ne mažiau kaip 2-3 porcijas maisto produktų, turinčių daug skaidulų. Tokie maisto produktai, kurių vidurių užkietėjimas yra:
- Daržovės ir žalumynai : kopūstai, burokėliai, morkos, špinatai ir kt.
- Javai ir produktai iš jų : grūdų ir sėlenų duona, rudieji ir juodieji ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai.
- Vaisiai ir džiovinti vaisiai : obuoliai, kriaušės, bananai, slyvos, figos, džiovintos abrikosai ir tt
Be to, labai gerai galite kreiptis į skaidulą, kuris parduodamas vaistinėse jo gryna forma. Paprastai jis sumaišomas su fermentuoto pieno produktais ir vartojamas 1-2 kartus per dieną. Tai skanus, greitas, maistingas ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Bet kokia gydoma mityba su vidurių užkietėjimu būtinai tvyro su pluoštu.
Mityba lėtiniam vidurių užkietėjimui: pieno produktai
Nepamiršk, kad be vandens ir skaidulų dietos būtinai turėtų būti ir pieno produktai, nes jie padeda atkurti žarnyno mikroflorą ir padeda organizmui atskirai spręsti problemą. Bet kokia dieta nuo vidurių užkietėjimo negali būti be tokių papildymų.
Kai kuriais paprastais atvejais, prieš einant miegoti, pakanka gerti jogurto ar rauginto pieno iš gero pieno. Kitose vietose reikia jungti "sunkią artileriją" ir kiekvieną dieną į racioną pridėti porą šaukštų grietinės.
Pristatymo būdas su užkietėjimu
Leiskite apibendrinti aukščiau pateiktą ir pateikti apytikriai dietą asmeniui, kuris laikosi su lėtiniu vidurių užkietėjimu.
- Pusryčiai : avižiniai dribsniai, arbata be cukraus, džiovinti vaisiai arba saldainiai.
- Antrieji pusryčiai : obuolys.
- Pietūs : bet kokia sriuba ir gabaliuko sėlenų duona.
- Po pietų užkandis : vaisių salotos su slyvų ir grietinės padažu.
- Vakarienė : šiek tiek žuvies / vištienos / mėsos su garnyru šviežių ar virtų
daržovės, kopūstai / burokėliai / morkų salotos. - Prieš miegą : stiklinė jogurto su sėlenomis.
Būtina tokia mityba palaikyti ne tik tol, kol simptomai išnyks, bet ir maždaug per savaitę. Žinoma, užkietėjimas dietos metu neprasidės per valandą, bet jūs jau per 1-3 dienas pajusite pokyčius.
Ateityje nepamirškite, kad visada turite į rinką įtraukti pakankamą ląstelienos kiekį ir, jei įmanoma, ignoruoti produktus, kurie sukelia vidurių užkietėjimą: manos ir ryžių košės, stiprios arbatos ir mėlynės. Laikydamiesi tokios dietos nuolat neturėtumėte rizikos sustiprinti būklę prieš kai kurių labai nemalonių ligų vystymąsi.