Baltymų dieta yra maistinė sistema, kurioje pagrindinė vieta yra baltymų maisto produktų naudojimas. Kartu su baltymų procento padidėjimu maiste sumažėja angliavandenių, ypač cukrų, suvartojimas. Kaip rezultatas, organizmas pradeda aktyviai deginti riebalus, o jei jūs vis dar sporto, tada raumenų masė auga - nes baltymai yra pagrindinė jo statybinė medžiaga. Būtent dėl šios savybės, kad ji taip pat mėgsta sportininkus.
Koks skirtumas tarp baltymų ir baltymų?
Šis klausimas yra labai populiarus tiems, kurie neseniai pradėjo sportuoti ar labai suinteresuoti mityba. Atsakymas yra paprastas - baltymai ir baltymai yra du tos pačios medžiagos pavadinimai. Tai reiškia, kad baltymų dieta yra baltymų dieta.
Baltymų dieta moterims ir vyrams: bendra
Yra keletas paprastų taisyklių, kurios užtikrina, kad ši dieta būtų efektyvi ir saugi organizmui. Svarbiausia, kad reikia laikytis, yra trupmeninis maistas (maži valgiai 5-6 kartus per dieną). Be to, būtinai gerkite 8 stiklines vandens per dieną - stiklinę pusvalandį prieš valgį, vieną iš karto po pabudimo ir paskirstykite poilsio dieną ir nevartokite ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio. Paskutinis valgis turėtų baigtis 20:00.
Baltymų dieta leidžia šiuos produktus:
- bet kokia mėsa ir dešros produktai;
- bet kokia žuvis ir paukštiena;
- kiaušiniai bet kokia forma (mažiausiai du kiaušiniai du kartus per savaitę);
- Žalia ir juoda arbata be cukraus, kavos ir vandens;
- agurkai, baltieji kopūstai ir žiediniai kopūstai, cukinijos, baklažanai, salierai, krapai, moliūgai, ridikai, rūgštynės, šparagai, špinatai, žalieji svogūnai;
- citrina, spanguolių.
Visi šie daržovės būtinai turi būti įtraukti į kiekvieną valgį - jie padeda geriau suvalgyti baltymus.
Pagal draudimą meniu yra šie produktai:
- Marinuoti daržovės, grybai ir raugintos kopūstai;
- pupos, kukurūzai, bulvės, runkeliai;
- duona, pyragaičiai ir bet kokie miltų produktai;
- kalmarai, krabų lazdelės ir krevetės;
- alkoholis, vaisių arbata ir panašūs gėrimai;
- cukrus;
- pieno produktai;
- pates ir kepenys;
- riešutai ir sėklos;
- vaisiai;
- grūdai;
- kramtomosios gumos.
Be to, apribokite šių maisto produktų naudojimą 1-2 kartus per savaitę:
- kepta vištiena;
- saliami, virta dešra ir dešrelės;
- saldžių rūšių pomidorai, baklažanai ir cukinijos.
Baltymų dieta nenustato specialių receptų - galite laisvai valgyti mėsą ir daržoves beveik bet kokia forma (žinoma, kepti su aliejumi nerekomenduojama).
Nemokamoje dietos versijoje galite tiesiog laisvai derinti leidžiamus maisto produktus ir valgyti taip ilgai, kol nepasieksite norimų rezultatų. Taip pat yra griežtesnė versija, kuri riboja dietą ir nurodo meniu.
Baltymų dietos meniu 7-10 dienų
Mes siūlome baltymų dietos meniu 7-10 dienų, už kurį galėsite prarasti 3-4 kg viršsvorio.
1 ir 6 dienos
- Pusryčiai: kavos.
- Pietūs: kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos, stiklinė sulčių.
- Vakarienė: kepta / virta žuvis, daržovės.
2 ir 7 dienos
- Pusryčiai: kava su sausainiais.
- Pietūs: virta žuvis, daržovių salotos.
- Vakarienė: 200 g virtos jautienos, daržovių.
3 ir 8 dienos
- Pusryčiai: kava su sausainiais.
- Pietūs: vištienos krūtinėlė, troškinta su cukinijomis ar cukinijomis.
- Vakarienė: 200 g virtos žuvies, kopūstų salotos.
4 ir 9 dienos
- Pusryčiai: kavos.
- Pietūs: kiaušinis, sūrio gabalėlis, troškintos daržovės.
- Vakarienė: 200 g virtos jautienos, šviežios daržovių salotos.
5 ir 10 dienų
- Pusryčiai: žalios morkos salotos su citrinų sultimis.
- Pietūs: virta žuvis, šviežios daržovės, stiklinė sulčių.
- Vakarienė: vištienos krūtinėlė, daržovės.
Šitaip valgydami, svarbu neleisti valgyti alkio, agurkų ar pomidorų užkandžio per dieną, jei jaučiatės alkanas. Jūs taip pat galite užsigerti su daržovių salotomis, pripildytomis aliejumi.